教甄◆體育專業題庫

【非選題】
(二)美國運動醫學會對於改善柔軟度的建議為何?由 MRFIT 原則說明之。(15 分)
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【站僕】摩檸Morning 小六下 (2015/05/05)     111    
1. 運動方式:美國運動醫學會(2011)認為靜態伸展操、動態伸展操、本體感覺神經肌肉促進 術(PNF)皆是有效改善柔軟度的方法。 2. 漸進原則:改善柔軟度最適當的漸進負荷方式目前尚不清楚。可經由逐漸增加伸展時間或 頻率等來提高負荷,經過約 3~4 週規律伸展後,柔軟度就會逐漸改善。 3. 運動頻率:每週.....觀看完整全文,請先登入
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abc 大二下 (2018/04/29)     0    
頻率 強度 時間 漸進方式 方式
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abc 大二下 (2018/05/24)     0    
頻率 強度 時間 項目 漸進負荷
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Guan-ci Liou 高一下 (2018/05/24)     0    
1.身體的柔軟度隨著年齡增加而下降,訓練柔軟度愈年輕愈好。 2.訓練柔軟度應持之以恆,最好每天都實施。 3.訓練柔軟度之前應先做熱身運動(如走路、慢跑等),以提高體溫,增加 肌肉、韌帶的延展能力,避免傷害的發生。 4.伸展時,應循序漸進,在個人關節的最大活動範圍內伸展,緩慢伸展到有點緊即可,千萬不要有痛的現象發生。 5.盡量以靜態的伸展方式來增加柔軟度,每個關節做2-3次伸展,每次伸展時間在20-30秒之間,每週至少有3次伸展機會,若希望伸展的效果更明顯,則可以每週伸展5-6次。 6.伸展運動應配合個人的實際需要,對柔軟度較差的關節提供較多的伸展活動機會。運動時使用較多的肌肉與關節,也應在準備運動時,做較多的伸展...
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