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【非選題】
(二)美國運動醫學會對於改善柔軟度的建議為何?由 MRFIT 原則說明之。(15 分)
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【站僕】摩檸Morning 大師 (2015/05/05 16:32)
1. 運動方式:美國運動醫學會(2011)認為靜態伸展操、動態伸展操、本體感覺神經肌肉促進 術(PNF)皆是有效改善柔軟度的方法。 2. 漸進原則:改善柔軟度最適當的漸進負荷方式目前尚不清楚。可經由逐漸增加伸展時間或 頻率等來提高負荷,經過約 3~4 週規律伸展後,柔軟度就會逐漸改善。 3. 運動頻率:每週.....觀看完整全文,請先登入
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Amber Huang 大一下 (2016/04/18 19:36)
1、運動方式:由美國運動醫學會認為靜態伸展操、動態伸展操、本體感覺神經肌肉促進術(PNF),這些都具有改善柔軟度的效果之方法。 2、運動漸進原則:要改善柔軟度,須要適當的漸進負荷方式,可經由逐漸增加伸展時間或者是頻率等來提高負荷,經過約3~4週的規律伸展後,柔軟度就會逐漸改善。 3、運動頻率:每週3~5次,每次伸展時間為30~60秒,若每日伸展則改善柔軟度的效果最佳。 4、運動強度:伸展時,盡量伸展到有點緊繃或稍有不適,但不疼痛的程度。 5、運動時間:依伸展的動作次數、反覆次數與持續時間而定,一般約在20~30分鐘左右。每個動作伸展時間最少為10秒,逐漸增加30秒。
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郭福鈞 大一下 (2016/06/16 20:32)
M→運動方式、R→漸進負荷、F→頻率、I→強度、T→持續時間
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阿穎 高一下 (2017/04/17 10:32)
Modality or Mode:運動方式 Rate of progression:漸進原則 Frequency:運動頻率 Intencity:運動強度 Time:運動時間