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教甄◆體育專業題庫

【非選題】(二)美國運動醫學會對於改善柔軟度的建議為何?由 MRFIT 原則說明之。(15 分)

#19531
編輯私有筆記
最佳解!
【站僕】摩檸Morning 大三上 (2015/05/05 16:32):
1. 運動方式:美國運動醫學會(2011)認為靜態伸展操、動態伸展操、本體感覺神經肌肉促進 術(PNF)皆是有效改善柔軟度的方法。 2. 漸進原則:改善柔軟度最適當的漸進負荷方式目前尚不清楚。可經由逐漸增加伸展時間或 頻率等來提高負荷,經過約 3~4 週規律伸展後,柔軟度就會逐漸改善。 3. 運動頻率:每週..

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2F
mikeyen1226 國一上 (2015/05/05 20:48):
mode regression frequency intensity time
3F
夢想家 高一上 (2015/05/05 21:13):
F頻率:每周3至5天 I 強度:以伸展部位的關節.肌腱.韌帶感受到有些許緊繃即可,循序漸進,等到適應後再慢慢拉長其長度 T 時間:以每個部位持續伸展10-30秒為基準
4F
海尼根 大二上 (2015/05/06 19:27):
1)運動型式(mode)
2)漸進性(rate of progression)
5F
Raymond Hsu 高二上 (2015/05/07 22:06):
mass repetition frequence intense time
6F
林郁翔 國三下 (2015/11/29 16:20):
7F
f912228 國二上 (2015/12/18 07:52):
多伸展,已伸展增加延展
8F
f912228 國二上 (2015/12/18 07:54):
多伸展,已伸展增加延展
9F
李建泯 小一上 (2016/03/03 22:21):

10F
黃珍蓉 小三下 (2016/04/07 20:57):
一、運動方法 :靜態伸展操、動態伸展操、本體感覺神經肌肉促進術(PNF) 二、漸進式原則 三、運動強度:有點緊、些微不適,不至於疼痛地步 四、運動頻率:至少每週2~3次,每週5~7次為佳 五、運動時間:至少20~30分鐘。每個動作持續10秒,可到30秒
11F
周雅玲 國三下 (2016/04/13 18:05):
1. 運動方式(M):美國運動醫學會(2011)認為靜態伸展操、動態伸展操、 本體感覺神經肌肉促進術(PNF)皆是有效改善柔軟度的方法。 2. 漸進原則(R):改善柔軟度最適當的漸進負荷方式目前尚不清楚。 可經由逐漸增加伸展時間或頻率等來提高負荷, 經過約 3~4 週規律伸展後,柔軟度就會逐漸改善。 3. 運動頻率(F):每週至少 2~3 天,理想為每週 5~7 天, 若能每日伸展則改善柔軟度的效果更佳。 4. 運動強度(I):伸展原則是盡量伸展,伸展到有點緊繃或稍有不適, 但不疼痛的程度。 5. 持續時間(T):依伸展的動作數、反覆次數與持續時間而定,一般約為 20~30 分鐘左右。 每個動作伸展時間最少10秒,逐漸增加到30秒左右。
12F
Amber Huang 大一下 (2016/04/18 19:36):
1、運動方式:由美國運動醫學會認為靜態伸展操、動態伸展操、本體感覺神經肌肉促進術(PNF),這些都具有改善柔軟度的效果之方法。 2、運動漸進原則:要改善柔軟度,須要適當的漸進負荷方式,可經由逐漸增加伸展時間或者是頻率等來提高負荷,經過約3~4週的規律伸展後,柔軟度就會逐漸改善。 3、運動頻率:每週3~5次,每次伸展時間為30~60秒,若每日伸展則改善柔軟度的效果最佳。 4、運動強度:伸展時,盡量伸展到有點緊繃或稍有不適,但不疼痛的程度。 5、運動時間:依伸展的動作次數、反覆次數與持續時間而定,一般約在20~30分鐘左右。每個動作伸展時間最少為10秒,逐漸增加30秒。
13F
郭福鈞 大一上 (2016/06/16 20:32):
M→運動方式、R→漸進負荷、F→頻率、I→強度、T→持續時間