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教甄◆健康教育專業題庫

【非選題】
3.為教導青少年個人能維持良好的運動習慣,請簡述並舉例說明,何謂體能活動金字塔(或稱為循序漸進的運動方法)。(10 分)
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 【站僕】摩檸Morning:有沒有達人來解釋一下?
倒數 4天 ,已有 2 則答案
陳俊揚 高三下 (2017/06/19):

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第一級:生活型態的體能活動:

       種類:走路、爬樓梯、園藝活動、做家事、騎單車等

       次數:盡量每天/每週

       強度:適度

       時間:30分鐘以上

第二級():有氧運動:

       種類:有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、游泳、登山機、滑步機等

       次數:3~6天/每週

       強度:適度~激烈

       時間:20分鐘以上

第二級():休閒運動:

       種類:桌球、網球、籃球、壘球、排球等

       次數:3~6天/每週

       強度:適度~激烈

       時間:20分鐘以上

第三級():柔軟體操:

       種類:伸展運動等

       次數:3~7天/每週

       強度:伸展至有緊拉感

       時間:10-60秒;1-3

第三級():肌肉適能運動:

       種類:重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身等

       次數:2~3天/每週

       強度:肌肉超負荷練習

       時間:重複8-12次/組;1-3

第四級:靜態活動:

       種類:坐辦公桌、看電視、打電動等

       次數:盡量減少

       強度:低

       時間:盡量縮短

  生活型態的體能活動位於金字塔最底部,應占每週體能活動最多時間,包含日常生活中較規律的活動。增加日常生活的體能活動,可藉由下列方法來提昇,如走路去上學或上班;少搭電梯,多爬樓梯;短距離盡可能以走路或騎腳踏車取代開車或騎機車;停車距目的地遠一點以便可多走一點;搭公車提前一站下車;午晚餐後不要馬上睡覺坐下來看電視,去散散步等,此外,利用上下班通勤時間運動、利用看報看電視時間邊看邊運動(如固定式腳踏車、滑步機)、利用工作間空檔運動(做做柔軟體操伸展運動)、選擇體能活動度較大的休閒活動、呼朋引伴相偕去運動。

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陳俊揚 高三下 (2017/06/19):

exer.gif體能活動金字塔" id="yui_3_10_0_1_1497882370143_1674" style="width: 460px; height: 370px;">

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