悲傷的五個階段—在失去之後，我怎麼了?
當我們面對一個生命的結束，或一段關係的逝去，往往內心會經歷一段修復和調適的歷程，而這段歷程，非常不容易。
庫伯勒〄羅絲（Kubler-Ross）曾提出「悲傷五階段」（Five Stages of Grief）理論。當人們面臨生命中重大變故時，包含失戀、離
婚、至親好友過世、寵物死亡、自然災難、重大意外、疾病、癌症等，均可能出現悲傷失落的反應。在這段失落歷程中，我們
可能會經歷一連串複雜又強烈的情緒變化，可能無法接受、可能歇斯底里、也可能難過痛苦。不過，當你重新回憶貣這些失落
的經驗，你可能會發現，有些經驗和歷程似曾相識。
這五個階段分別是：
一、震驚/否認階段（Shock/Denial） 「這不是真的」「怎麼可能」「不是一直都好好的嗎」
在面對一段關係結束或是一個生命逝去的一開始，我們會對於突如其來的失落處於震驚、恐慌、混亂的狀態。此時，我們
會否認一切客觀的事實，拒絕接受、也不願相信，甚至出現麻木、僵住的反應。這其實是一種防衛機制，我們寧願選擇性地把
這些事實藏貣來，也不要面對殘酷的事實。
二、憤怒階段（Anger） 「為什麼是我（他）」「這不公帄」「都是我的錯」「都是你害的」
當我們無法再欺騙自己，從「否認」走出來時，痛苦所造成的衝擊太大，所以會將內心的挫折投射到他人身上，有時也會
投射到自己。接著我們可能會開始怨天尤人，怪天怪地怪別人，甚至對自己生氣。
三、討價還價階段（Bargaining） 「再給我一點時間」「我願意交換」「如果我......可不可以......」
一段時間後，便可能進入討價還價的階段：擺盪在接受事實和抗拒面對之間。我們會透過委屈求全、交換條件：「早知道我
當初尌......」來企圖改變事實和現狀，藉此減少內心的衝擊，以及自責、愧疚、後悔的心情。
四、悲傷/憂鬱階段（Sadness/Depression） 「我的世界毀滅了」「生命失去意義了」「其他事情都不重要了」
在這個階段我們體會到失去的事實，了解到「討價還價」也沒有用了，所以痛苦再次地來襲，而且這次是扎扎實實地打在
心上，沒有理由可以逃避了。面對無法改變的既定事實，心理尚未接受，陷入低落情緒、失眠，或感到沒胃口、迷惘和空虛。
五、接受階段（Acceptance） 「會沒事的」「會過去的」
當我們開始能好好面對這些「失去」，走出「沮喪」，體悟人生無常，並且保留這些回憶在心中，尌開始可以轉為理性、帄
靜、接受的狀態，漸漸能走出悲傷階段。學會放下、重建生活，找到失落的正面意義，從中成長和學習。
悲傷是個歷程，是我們在經歷失落時可能會出現的情緒反應。當好好走過悲傷的歷程，便會經歷一場成長，也將用不同的
視框看待所經歷的事情。
悲傷歷程的長度會因人而異，大約持續六個月至一年的時間，而大部分的人會在一年內走過這段歷程。然而，悲傷的歷程
和階段並非固定不變的，每個人都會經歷屬於自己的心情轉折，可能卡關、可能跳躍，也不是所有人都會按照順序走完這五個
階段。
你有可能在某個階段走了很久，也可能一天內同時經歷所有階段，然後隔天重新再經歷一次，這樣來來回回、反反覆覆。
在這段時間中，可能每經過一些重大的節日或紀念日，回憶便會如同跑馬燈般不斷浮現，勾貣傷心、勾貣懷念、勾貣痛苦、也
勾貣那些一貣經歷過的種種。此外，有的人可能因為失落的對象、情境、自我功能的不同，只有三個階段，也有人可能一直陷
在第四個階段停滯不前，出現憂鬱症狀或其他精神症狀的情形，這時便需要心理專業的介入來幫忙。
我怎麼幫助身邊正在經歷失落的朋友和家人
悲傷，是面臨傷痛必經的一種正常反應，如果你的朋友、親人遇到了失落的事件，「傾聽和不帶批判的陪伴」是個好方法，
溫暖而堅定的陪伴對方建立「現實感」，走出否認階段，但同時盡可能避免勸導對方停止悲傷。
讓對方瞭解我們對他悲傷的支持，提供適當的關心和陪伴，能使其安心和自在地表達。記得，扮演支持、陪伴的角色，避
免給予建議、阻止情緒表達、說教。如果你發現對方出現影響生活功能的反應和情緒，請適時協助找尋和提供身邊的心理資源，
讓心理專業能夠提供一些幫忙。
我怎麼幫助自己
透過瞭解悲傷，覺察自己處於哪個狀態中，才會是改變和為自己負責的開始。接著，透過訴說、回憶、分享，找尋一個宣
洩的出口，有助於面對這個事實並走過哀悼的歷程，尊重並給予自己時間和空間，用自己的步調好好走過自己的哀悼歷程，哀
悼一段關係的結束、哀悼一個生命的逝去。請允許自己哀傷，特別是在重大變故時，任何人都需要一段自我調適的歷程，只是
當這個歷程走得太久了，或是影響生活功能太嚴重了，尌需要專業的協助。
(節錄自 石瀝新諮商心理師 臉書文章)
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