×
載入中..請稍候..
【阿摩網站-置頂欄顏色票選問卷】只要填寫就能獲得500Y,結束時間 2024/04/25 11:59:59。
前往查看
我想開課
●
公告
搜尋
回報
註冊
登入
功能列表
課程筆記
循序
試卷
寫作批改
NEW!
錯題
自由
考試秘書
考試一覽表
近期刊誤
最近測驗
未完成試卷
冠軍賽
精熟測驗
各科能力分析
打氣工具
私人筆記
打卡
考用行事曆
我上傳的試卷
收錄的題目
按讚的題目
發表的討論
查單字
收錄的試卷
好友
加值服務
商城
鑽石兌換商城
NEW!
加值訂單查詢
VIP專區
VIP與詳解卡管理
VIP功能介紹
下載題庫專區
下載題庫
試題查詢
序號兌換
活動
密技
Ball Chen
高二下
阿摩第 4 期
8939枚
打氣
送VIP
+好友
◄ 返回列表
發帖
回覆
3
人
【其它】每天練10次 肚子肥肉跑光光
發表于: 2014/05/02
夏天到了,比基尼季節又來了。腹部有米其林輪胎的困擾。教你瑪麗蓮夢露都在用的絕招,瑜珈中的船式,boat pose。
怎麼做?
1.採坐姿,雙腳屈膝。
2.先吸氣,吐氣抓腳趾提腿上來,雙腳伸直,背部延展,不可拱背。
3.停留保持5~6個呼吸後再放下,再重覆1~3步驟3~5次。
無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾或是伸展帶套在腳板上來輔助,改抓毛巾或伸展帶,再伸直腿。手可以選擇勾腳趾、抓腳踝或是抓腳版。是個人能力調整。
也可以做折衷版本,屈膝,讓小腿與地板呈水平,大腿盡量靠向身體。
如果你的核心肌群有力,就是腹肌夠力的話,可以直接伸直雙腳,不用手抓。
加強版就是高船式與低船式一起練,做低船式時記得肩膀與腳板要離地。每天練十到二十次,腹部一定不會有垂肉。
外食族要"四少" 均衡定量保健康
比起吃什麼 吃的順序更重要!
非絕症!思覺失調症半數可治癒
錯在阿摩,贏在考場
給我們一個讚,讓我們可以做的更好!
登入後,將不會看到此視窗