文／陳嘉弘
動作示範／黃兆吟
18歲的王姓學生是重考生，面對再一次的升學考試，他卯足了勁全力以赴，日以繼夜、挑燈夜戰，每天往返於補習班和K書中心之間。狹小的空間加上沉重的壓力，漸漸讓他力不從心，常覺得頭暈目眩、肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳脹，嚴重影響他的讀書成效。
久坐不動逾4小時 增罹病風險
人體並不適合久坐。根據研究，每天只要久坐不動超過4小時，罹患慢性病的風險就會增加。長時間的坐姿除了影響血液循環，更增加身體包括肩、頸、腰椎的負荷。
◎無法任意走動的族群，可做以下運動：
●拉手擺頭（圖1）：雙手置於背後，右手將左手臂拉向右側，頭擺向右側，想像耳朵要貼近肩膀，您會覺得左半邊頸部至手臂繃緊，維持10秒做3至5次，再換邊做。
●旋頭動頸（圖2）：頭部做順時針與逆時針旋轉各10次，想像在畫圈圈，速度要慢，但儘量做到最大範圍。
●挺胸收頭（圖3）：坐直挺胸，肩膀夾緊，此時頭向後收，感覺好像要擠出雙下巴，來回10次，活動過程中，眼睛維持平視前方。
●擴胸轉手（圖4）：手臂平舉向外展開直至胸廓緊繃，維持此姿勢，手腕做順時針與逆時針旋轉各10次。
●轉體伸展（圖5）：雙手交握反掌向上延伸，身體轉向左側，會感覺自右側手臂、胸、腰緊繃，維持10秒做3至5次，再換邊做。
●抬腿伸膝（圖6、7）：坐姿，腳底板向上翹後，大腿抬離椅墊，接下來盡力伸直膝關節，維持10秒、做10次。
以上運動可以提升讀書的續航力，但最好每小時固定起來動一動，以及適度運動加上真正的休息，才能走更長遠的路。（作者為桃園醫院物理治療師）

http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/may/23/today-health4.htm
http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/may/23/today-health4.htm