考試靠腦力　衝刺階段先調睡眠

作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月28日 上午9:42

保養腦力的第一要訣就是睡眠質量充足，大考前最後幾天應避免熬夜 …

大學指考倒數計時，有些考生因為緊張，開始睡不好、食慾不振，也有人認為自己準備不足，要加開夜車苦讀。醫師提醒，考試要靠腦力，而保養腦力的第一要訣就是睡眠質量充足，建議最後幾天應避免熬夜，且睡足7小時，讀書反而更有效率，也才能在答題時發揮水準。

增腦力　考前調整睡眠

精神科醫師楊聰財表示，有良好的睡眠品質是考試成功的第一步，考前一周要讓腦力維持在最佳狀況，務必要先調整睡眠，建議晚上11點入睡、早上6點起床，有兩點好處：一是避免熬夜可讓身體調整體內的壓力荷爾蒙；二是因為考試時間都在白天，必須調整生理時鐘，以最清醒的狀態面對考試。

「睡不好，背再多書都沒有用！」楊聰財醫師指出，保養腦力至少應睡足7小時，他引述國外研究，睡不好的學生，成績會從A連降兩級。此外，睡眠重量也重質，才能促使腦部將學習的資訊做整理，可強化記憶效果，讓讀書變得更有效率。

緩情緒　有氧運動可幫忙

除了調整睡眠，楊聰財醫師建議考前這幾天，考生最好做些有氧運動，比如慢跑、快走等，以有出汗為目標。

因為腦科學的研究顯示，運動能促進腦部分泌多巴胺、血清素、腦內啡等荷爾蒙，讓人提升注意力、緩和焦慮情緒、增進正面情緒，答題時比較不會看錯，即使遇到比較困難的題目，也不會一下就慌了手腳。

傾聽陪伴　取代閒言閒語

家人的關心有時也會增加考生的焦慮感，楊聰財醫師提醒，家人對考生只要傾聽與陪伴，甚至陪考生去運動，而不要一直用「萬一考不好」等閒言閒語潑冷水、或是下指導棋，對考生才有幫助。