優活健康網 – 2012年5月15日 上午10:30

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  考季即將來臨，大部分考生犧牲睡眠努力讀書 …

  
  
  

(優活健康網記者林又旻／採訪報導)考季即將來臨，大部分考生犧牲睡眠努力讀書，希望能夠考上心目中理想的學校，但是這樣對考試成績真的有幫助嗎？台灣睡眠醫學學會進行「考生睡眠與腦力的關係調查」，發現7成5考生睡眠不足，有7成4考生自覺腦力下降。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師表示，美國國家睡眠基金會建議，10～17歲的青少年應睡達8.5至9.25小時，而這次調查發現，考生平均只睡6.4小時，足足少了2個多小時。

調查發現，全台考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時，有7成5考生根本睡不飽。調查也發現，考生公認有專注力、學習力與記憶力為腦力下降前三大現象，其中有7成4考生自認出現腦力下降的情形，又以專注力（51％）為首要症狀，進一步交叉分析睡眠不足的考生表現，則有更高比例（79％）出現腦力下降，專注力則同樣是考生腦力頭號威脅。

一位高三康同學現身說法，他說每天7點要到校，6點就要起床，到了補完習回家已將近11點。惡性循環下導致腦力下降，還曾發生連題目都看不懂的情況。調查顯示，超過6成的考生表示睡眠不足是為了「熬夜讀書」，其次依序是4成的「補習晚下課」及3成6的「上網」，可見課業壓力的確是考生睡眠殺手，更因此而影響腦力表現。

元培科技大學健康學院院長林志城教授指出，該調查發現僅1成考生採取正確護腦行動，建議考生應遵循「考生護腦333」。第一個3是充足睡眠3-6-9，意思是午休或提早睡覺30分鐘；睡前60分鐘安排放鬆時間，讓身心進入睡眠狀態；假日或周末補眠最多90分鐘。第二個3是補充3大腦食物，包含「維生素A、B、C、E」等蔬菜、水果中的抗氧化劑；「小分子雙胜肽」，像是雞精等，以及「多元不飽和脂肪酸」，如DHA、EPA等。第三個3是每周運動3次，林志城院長強調，這是最重要的部份，也是考生最欠缺的部份。每週運動3次，每次30分鐘，可以增強體力、放鬆，有效幫助大腦活化、增進讀書效率。