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(1)短位式起跑:當起跑者蹲下時，後角膝蓋著地的位置，在前腳肩之前，二手與肩同寬，手在起跑線後，已不觸到膝蓋為原則。因為雙腳尖距離較小，身體重心會突然往前，因此會產生很大的水平推力，相對的雙手也要有，很強的肌力和支撐力，才適合採用短位式起跑。 

(2)中位式起跑:當起跑者蹲下時，後腳膝蓋著地的位置，在前腳腳弓的位置，二手與肩同寬，手在起跑線後，已不觸到線為原則，此種起跑方式較適合初學者。 

(3)長位式起跑:當起跑者蹲下時，後腳膝蓋著地的位置，在前腳跟後，二手與肩同寬，手在起跑線後，已不觸到線為原則。起跑時前腳可以加大力量，第一部也較大，適合身高體長的跑者。