教師檢定(教檢)◆幼兒園◆學習發展與適性輔導(舊名：幼兒發展與輔導)題庫下載題庫

拉梅茲呼吸法原理

• 孕婦學習集中精神在自己的呼吸上，並且專注一個特定目標，排斥其他現象。這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞，疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。
• 建議孕婦由懷孕 7 個月以後開始練習，因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失。一旦開始之後，必須持續練習，直到生產前。
• 學習拉梅茲呼吸法之前，先進行肌肉放鬆訓練。生產時如果能夠盡量放鬆身體，搭配拉梅茲呼吸法技巧，可有效減輕疼痛以及縮短產程，達到事半功倍的效果。

肌肉放鬆訓練

• 目的：使身體鬆弛，讓孕婦在生產過程中，避免因為不自覺的緊張，造成不必要的肌肉用力和疲倦。
• 作法：先刻意緊縮某些部位的肌肉 3-5 秒，然後將注意力集中於該部位，主動放鬆該部位肌肉。例如：縮緊右臂－放鬆右臂－縮緊右腿－放鬆右腿，縮緊右臂及右腿－放鬆右臂及右腿縮。
• 應有一位負責輔助練習的人在旁協助，此人要注意肌肉緊張的象徵，如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。他可協助察覺孕婦是否完全放鬆，或提醒她放鬆某個部位，使練習效果更完全。爸爸是最佳的輔助人選，可協助媽媽學習，一同迎接小寶寶的誕生。