常常聽到別人說到運動強度，但如果我跑沒多久就累死了，也算高強度嗎？今天就來介紹一下 如何分辨『運動強度』吧！

以下為幾個較常見的評估指標：

1. METs：Metabolic Equivalent （代謝當量） 代謝當量為生活上各種身體活動耗氧的單位，MET值越大，代表消耗的能量越多，也表示運動強度越高。

2. HRmax：Maximal Heart Rate （最大心率） 最普遍的計算方式為：220－年齡＝最大心率，但用公式算出來的結果也只是推測，存在著個體差異。測量最大心跳率，最有效的方法，是透過實驗室內漸增負荷的運動測驗方式取得。心率的測量方法除了直接按手腕算60秒鐘的脈搏，也可計算固定時間（例如15秒）再推算出一分鐘的心跳率。另外也可用各種配戴裝置測得。

3. VO2max：maximal oxygen uptake （最大攝氧量） 每人每一分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。通常在跑步機或腳踏車上測量，逐漸增加運動強度，直到力竭為止。整個過程中，持續不斷分析每分鐘攝氧量，其中攝氧量最高者，即稱為最大攝氧量。雖然有些配戴裝置都可以推算出攝氧量，但實際的測量都一定要到特定實驗室，才可以測得數值，其應用性對於一般民眾其實不高。

4. RPE：Rating of Perceived Exertion （運動自覺強度） 藉著運動時的主觀感覺來做評分，6-20分，由輕鬆到非常非常非常吃力，最直覺的依自己感受來評估的指標。測量方式很便利、好取得，但也會受到個人心理因素影響。

資料來源:如何分辨運動強度