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2. 挺身式：上體彎成弓形以克服前旋。
(1)起跳後，擺動雙臂向前上方舉，以幫助身體騰起，然後身體成弓形，手臂順勢由下向後繞環。
(2)當身體自空中落下時，收胸、收腹，雙腿屈膝往前上舉，使大腿接近胸部，雙手臂隨之下擺，上身前傾，雙腿同時前伸著地。

3. 走步式：透過手臂及腿部交叉擺動以克服前旋。

4. 混合式：（混合挺身式與走步式的特徵）
5. 重要規則：
A. 試跳時，禁止任何的滾翻動作。

（四）著地動作：可分為折疊式及坐式兩種。 
1. 動作要領：
(1)上半身不應前傾。
(2)抬腿，伸展膝關節。
(3)腳跟先著地，然後臂部順勢著地。
(4)避免後坐。
2. 重要規則：
(1)有效著地：
A. 著地後由於著地的反作用力，身體由著地點向前越出沙坑。
B. 著地後，手或身體的任何一部份，觸及著地點後面的地方，此時從最後一點進行測量。
C. 著地時，後腳在沙坑內，前腳在沙坑外。
(2) 試跳失敗：
A. 著地時，前腳在沙坑內，後腳在沙坑外。
B. 著地後，在沙坑中往回走。
C. 著地後，由於著地的反作用力，身體由著地點向後越出沙坑。