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心理學家 James Prochaska 和 Wayne Velicer 提出改變的五個階段，分別為思考前期（pre-contemplation）、思考期（contemplation）、準備期（preparation）、行動期（action）、和維持期（maintenance）。
思考前期的特徵是不想改變。不論是不覺得自己有什麼需要改變的地方，或者過去曾經嘗試改變但是失敗受挫，在這個階段要實際上要有任何的變化並不容易。
思考期的人則開始意識到自己問題的所在。但是在這個階段的人對於改變與維持現狀的理由可能勢均力敵，往往導致這些人遲滯不前，也就是所謂的「卡住」。大部分有意圖想要改變的人可能會停留在這裡。這時如果有人能夠適度的從旁支持，給予鼓勵，思考期的人就比較能夠放心地進入下個階段。
準備期...

心理學家 James Prochaska 和 Wayne Velicer 提出改變的五個階段，分別為思考前期（pre-contemplation）、思考期（contemplation）、準備期（preparation）、行動期（action）、和維持期（maintenance）。
思考前期的特徵是不想改變。不論是不覺得自己有什麼需要改變的地方，或者過去曾經嘗試改變但是失敗受挫，在這個階段要實際上要有任何的變化並不容易。
思考期的人則開始意識到自己問題的所在。但是在這個階段的人對於改變與維持現狀的理由可能勢均力敵，往往導致這些人遲滯不前，也就是所謂的「卡住」。大部分有意圖想要改變的人可能會停留在這裡。這時如果有人能夠適度的從旁支持，給予鼓勵，思考期的人就比較能夠放心地進入下個階段。
準備期的人會開始釐清自己的目標，並且訂出改變的計畫。有時候訂出的目標可能不夠明確，或者過於理想，則容易在執行改變計畫的過程中遇到瓶頸。但是若能訂出一個具體且實際的計畫，改變能夠發生的機會就會大幅的提升。
行動期的人開始依據自己的計畫採取作為。他們為了自己的目標付出努力，付諸實際的行動。不論是練習、溝通、嘗試等，這個階段的改變是最明顯的，也是大家聽到「改變」的時候會有的第一種想像。殊不知，在來到這個階段以前，其實一個人會需要經歷前面三個階段內心的拉扯與掙扎。
最後一個階段是維持期。透過多次的嘗試，新的習慣或者方法已經養成，維持期的目標是想辦法讓這些結果能夠有效地維持。不論是透過思考預防退步的措施，或者對於新的經驗賦予個人的意義，維持期雖然聽起來什麼也不用做，實際上也是一個會需要費些心思的階段。畢竟花了不小的力氣才得到這些進步，多數的人不會想要輕易的被「打回原形」。