游泳員 開放水域、救生概論題庫下載題庫

大部分的肌肉損傷可以通過RICE的原則來處理，RICE表示：休息、冰療、加壓包紮和抬高患肢。

休息：由於損傷的出現要暫時停止運動，醫生可能會推薦傷者使用拐杖，以減輕體重對受傷大腿的影響。

冰療：不要讓冰塊與皮膚直接接觸，每天使用冰療3～4次，每次20分鍾。

加壓包紮：為了避免額外的腫脹和出血的問題，采用棉花加彈力繃帶固定的方法對患肢進行保護。

抬高患肢：為了讓淤腫最小化，保證你的患肢高於你心髒的位置。

醫生會推薦傷者采用一些消炎止疼的藥，當疼痛和腫脹減輕時，進行有效的物理治療可以幫助改善運動的範圍和力量，在肌肉恢複力量和完全沒有疼痛的情況之後，才能再進行運動鍛煉。