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運動員的訓練計畫應根據每項運動的特有需要而設計。 訓練強度應根據運動員的個別差異（如耐力、肌力）而訂定。

現代的訓練理論是以一年作為一個訓練周期，並將一年分成幾個不同的階段，進行不同性質的活動。

準備期、季節前期：令運動員的表現得到最大幅的進步。

比賽期、競賽期：在比賽季節時達到最高水平。

3.過渡期、季節後期：促進心理休息、鬆弛和進行生理調整，並保持一定的體適能水平。

準備期

比賽期（初期）

比賽期（成熟期）

過渡期

肌肉適能訓練，以增強肌力、爆發力和肌耐力 (訓練期為八至十星期，每星期三次)。

肌肉適能和能量供應系統訓練，以提升專項的爆發力和

速度 (根據賽期以決定訓練的頻次，每星期一至三次)。  

速度訓練，...

運動員的訓練計畫應根據每項運動的特有需要而設計。 訓練強度應根據運動員的個別差異（如耐力、肌力）而訂定。

現代的訓練理論是以一年作為一個訓練周期，並將一年分成幾個不同的階段，進行不同性質的活動。

1. 準備期、季節前期：令運動員的表現得到最大幅的進步。

2. 比賽期、競賽期：在比賽季節時達到最高水平。

   3.過渡期、季節後期：促進心理休息、鬆弛和進行生理調整，並保持一定的體適能水平。