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維持理想體重是降低代謝症候群罹患，改善健康狀況的必要手段，減重沒有快速的方法，主要是改變生活方式，包括減少熱量攝取(控制飲食)與增加熱量的消耗(多活動)。

世界衛生組織標準體重計算方法 : 
男性： （身高公分－80）×70﹪ 
女性： （身高公分－70）×60﹪ 
另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高(公尺)×身高(公尺)×22

標準體重正負10﹪為正常體重 
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕 
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

身體質量指數計算(BMI )= 體重 (公斤) / 身高(公尺)×身高(公尺)

抽菸導致體內高密度脂蛋白膽固醇降低，增加血管硬化危險；戒菸能降低代謝症候群和心血管疾病的風險。

戒菸的重要步驟：

1. 與醫師、家人、朋友討論，列出自己戒菸的理由，時常提醒自己戒菸的理由和戒菸對個人的好處。
2. 擬定一個明確的計劃及可行的方法與進度，包括用什麼方法戒菸，何時完成戒菸。
3. 在安排活動及日程表時讓自己遠離菸品，或在想吸菸時安排一些活動來代替吸菸。
4. 尋求技術上的協助，以尼古丁替代品、處方藥等方式來減輕戒斷症狀。
5. 醫院的戒菸門診是可利用的資源 (本院戒菸門診表)。

面對朋友間或應酬時推拖不掉的情形，亦或是自己已日積月累養成的習慣，當想要戒掉檳榔時，有什麼方法呢？依據國健局提供的幾個方法，可做為考慮，其做法如下： 
(1)哀兵致勝法：當面臨難以推拖的情況時，以自己最在意的人為藉口拒絕。 
(2)自我解嘲法：若因拒絕而招來嘲笑，則順著朋友的嘲笑，也拿自己開玩笑，以幽默的語氣來緩和不悅的氣氛。 
(3)走為上策法：當朋友遞給你時，立刻找一個藉口離開。 
(4)投桃報李法：當身邊剛好有食物時，用該食物取代檳榔回請對方。 
(5)安身立命法：以身體不適為由拒絕。 
(6)虛與委蛇法：一時之間找不到可以推拒的理由，則可以採用拖延戰術，先躲過此次，以後再想更好的辦法。

(1)放鬆心情：舒舒服服洗個澡，勝過一包檳榔咬。           檳榔癮來深呼吸，打消念頭有決心。 
(2)規律生活：均衡飲食營養好，不必檳榔來咀嚼。           充足睡眠精神好，不必檳榔提神了。 
(3)提升形象：嚼食檳榔礙觀瞻，不吃不吐人稱讚。           刷牙漱口去味道，口氣清香最討好。 
(4)遠離誘惑：應酬檳榔少不了，最好不去沒煩惱。           出門別看檳榔攤，眼不見來心不煩。 
(5)尋求替代：天冷禦寒加衣裳，何必檳榔來保暖。           想要動口嚼檳榔，何妨來片口香糖。 
(6)增強意願：檳榔價高耗費大，省錢購物當犒賞。           宣導小冊折疊卡，仔細研讀贊助大。

定期檢查代謝症候群的五個指標：腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖。

防治代謝症候群飲食是以健康飲食原則為基礎，進一步對自我飲食做調整。而均衡飲食是健康飲食的必要條件，「均衡飲食」是指每天適量的攝取六大類食物，達到各種營養素的需要量，以維持身體的正常功能與活動。防治代謝症候群飲食原則如:

1. 適量攝取五穀根莖類，並以未經加工的全穀類為主，而少吃精緻含糖食物，例如:蛋糕類等。
2. 多攝取含高纖食物，食物中蔬菜熱量低且富含纖維質、礦物質和維生素，而且纖維可增加飽足感、延緩血糖上升的速度、利於膽固醇的代謝。生活中提高纖維攝取的技巧:全穀類代替精緻穀類、當季新鮮蔬果取代甜點和果汁、豆製品取代部分肉類、增加蔬菜攝取量。
3. 減少油脂和飽和脂肪的攝取，由於飽和脂肪酸是造成血中膽固醇上升的主要原因，美國心臟學會針對降低心血管危險因子之飲食及生活型態的建議，指出Therapeutic Lifestyle Changes (TLC生活型態改變 )飲食，符合學會所建議的飲食組成(如表一)。烹調時可多採低油烹調方式如:蒸、煮、滷、烤、涼拌、燉取代炒、炸、煎等高由烹調方式。料理食物時，應多選用植物油如:芥花油、橄欖油、苦茶油。奶類盡量以低脂或脫脂乳製品為主。肉類攝取多以瘦肉取代肥肉。
4. 減少鹽分攝取，鈉攝取過量會影響血壓，Dietary Approaches to Stop hypertension DASH飲食幫助我們降低高血壓，若採取DASH飲食再配合限制鈉的攝取，可以更有效的降低血壓(如表二)。因此，生活中可多選擇新鮮食物烹調，避免食用醃製品(如酸菜、泡菜等)、加工品(如醬瓜、香腸、臘肉、火腿、豆腐乳等)並減少含高鹽調味料的使用(如辣豆瓣醬、沙茶醬、醬油)，總之，食物的烹調應盡量減少調味料的使用。
5. 多運用三低一高「低糖、低油、低鹽、高纖」的飲食口訣，低糖:可避免三酸甘油酯過高。低油:可減少熱量攝取，有降低低密度脂蛋白(LDL)作用。低鹽:可改善血壓偏高情形。高纖:增加飽足感、延緩血糖上升速度、利於血脂代謝。

表一、2001年ATP III建議多方面改善生活方式，以降低冠心症的風險。此即治療性生活型態改變(TLC)，其建議包括：