主題:運動訓練原則

運動訓練原則 所謂運動訓練原則，其實是指整個訓練過程中一系列的指引，所有訓練原則都應當被看作是總的概念的組成部分，而不應當孤立地對待。這些訓練原則，大都是建基於生物科學、心理學和教育科學上，能夠正確地運用這些原則，將會更有利於訓練的組織工作及提高運動成績上。 積極自覺參加訓練原則 運動員必須正確理解訓練的範疇與目標，以及自己在整個訓練過程中的責任，從而保証自己能夠主動地克服訓練中所遇到的困難。運動員必須積極自覺地參加訓練才能有機會達到技術上的最高水平。要知道無論教練本身的能力是多麼強，知識是多麼的豐富，也絕不能代替運動員去創造佳績。 "Certainly, the greatest effort and the use of one's capabilities will best insure a victory or success. Lack of great effort will surely result in diminished performance, and increase the possibility for defeat. … Athletes' success did not stem from chance or luck, unless one gives credence to the definition, 'Luck is when preparation meets opportunity.' Athletes and coaches often sum up this philosophy in this way: 'The more I practice, the luckier I get'" (Vernacchia, McGuire & Cook, 1992, p. 19, & 112). "Failure to train properly in practice translates to failure in competition" (Williams, 1989, p. 144). 還有一點值得留意的，就是練習固然重要，但正確的練習對運動成績的提高更為重要，如果只是盲目地抄摘他人的訓練計劃進行練習，結果可能會弄巧反拙。 'Practice does not make perfect; perfect, planned, purposeful practice makes perfect' (Vernacchia, McGuire & Cook, 1992, p. 105). 全面發展原則 這個原則特別適用於兒童和青少年的訓練階段，它說明了除了要鍛鍊專項運動所要求的技能外，還要同時發展其他的技能與運動能力。隨著運動員的日臻成熟，以及運動水平的不斷提高，訓練也應朝著更為專項化的方向轉變。 專項化原則 專項化訓練，或為此目的而進行的某一運動項目的專門性練習，可以使人體在形態及機能方面對該運動項目的特殊要求產生適應。專項的活動或動作，可以分為兩種：(1)專項運動練習—與運動員所從事的專項運動相似的練習；及(2)發展生物運動能力的練習。 專項化運動能力的發展應當建立在全面發展的基礎上（特別是對兒童及青少年的訓練），根據前蘇聯的研究結果，試圖降低運動員成才的年齡，進而縮短培訓的時間會導致可怕的結果（如運動員出現衰竭狀態、自然生長受阻，甚至會影響健康）。 不同項目的訓練及達到最好成績的年齡 運動項目 開始參加訓練年齡 開始專項訓練年齡 達到最好成績年齡 田徑 10-12 13-14 18-23 籃球 7-8 10-12 20-25 自行車 14-15 16-17 21-24 跳水 6-7 8-10 18-22 體操（女） 6-7 10-11 14-18 體操（男） 6-7 12-14 18-24 足球 10-12 11-13 18-24 游泳 3-7 10-12 16-18 網球 6-8 12-14 20-25 排球 11-12 14-15 20-25 舉重 11-13 15-16 21-28 個人區別對待原則　 訓練的安排，必須根據個別運動員的能力、潛質、學習及專項特點而定。安排訓練時要特別注意運動員的生物年齡與實際年 齡的分別、還要注意當中的性別差異　、個別運動員的訓練及健康狀況等。一般來說，兒童和青少年的訓練，適合較大運動量、中等強度的負荷；而不適合於運動量 很少、強度卻很大的刺激。 "Treating everyone the same, or expecting everyone to follow the same mental plan, does not work. There are too many individual differences within a team. … You will not get the best from your athletes if you treat them all the same way" (Orlick, 1986, p. 53). 靈活多變原則 "A prerequisite to optimal performance is your having developed a skill to the point where it is possible to execute it automatically. ... Constant exposure to situations and the repeated response to those situations will let you perform at what appears to be an automatic level" (Nideffer, 1985, p. 15, & 78). 熟能生巧，但多次地重覆某一種練習或技術動作，容易導致訓練的單一性和枯燥感。其實，通過相似的技術動作，也可以同樣地提高專項運動能力的技術動作練習。 訓練過程模式化原則 模式化是指對現象的特殊環節進行真實性模擬。簡單來說，訓練應盡量採用與實際比賽情況相符的訓練手段。要做到訓練過程模式化，就要用與比賽實際情況相同的目標、方法和內容來引導及組織練習課。 "Practice sessions on occasion should simulate the real contest, requiring athletes to deal with competitive stress, to focus attention, and to maintain competitive intensity" (Singer, 1986, p. 5). 例如西德的足球領隊Jupp Derwall，在一九八二年十月，帶領一批年青足球員到英國溫布萊球場作賽時，不單在賽前安排了一次實地練習賽，而且在練習賽進行期間，還透過球場的廣播系統播放預先錄制好的球迷喝采聲，好讓這班年青球員預早熟習正式比賽時的氣氛(Syer & Connolly, 1984)。由此可見，特別是比賽階段的訓練課，都必須符合訓練過程模式化的原則。 逐步提高訓練負荷原則 在整個訓練過程當中，都要不斷地根據每名運動員的身體與心理能力增加其訓練負荷，否則運動成績便會停滯不前。研究指出，階梯式波良型增加訓練負荷的方法，較超量負荷或連續性直線增加負荷的方法更為有效。