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主題:自我覺察


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覺察應包括三個範疇:  (1)對自我的覺察  (2)對環境的覺察  (3)對自我與環境互動間的覺察。   因此自我覺察可分為外部領域、內部領域及中間領域:  1.外部領域:即是對外在世界的察覺,用五官-看、聽、嗅、味、觸與外界接觸。 例如白紙上的黑字,火車的聲音、玫瑰的花香......是他人也可客觀而得的。 這個 領域幫助我們植根於「現實」之中。    2.內部領域:是個人主觀的感覺,發生在自己的內部,只有自己能感覺得到,如 疼、痛、癢、肌肉緊張以及各種情緒。    3.中間領域:即是對想像活動的察覺,包括種種心智活動,如幻想、計劃、分析、 思考等等。   完形治療希望幫助當事人多專注在外部領域和內部領域的覺察上,因為許多人可能在不知不覺中受困於中間領域的空想、擔心等負面想像,而成了中間領域的囚犯。 例如我們可能害怕失敗,而不敢嘗試一些計劃;可能擔心某些後果,而不敢冒險;這些擔心或是恐懼的想像往往帶來不安甚或阻擋了生活的進行。   要如何消除中間領域帶給我們的不安呢? 我們可以在外部領域做些努力,也就是將不安轉換為實際的行動;例如假若害怕考試失敗,那就努力用功讀書。 或是我們可以試著將身體放鬆,因為身體感官會反應出我們的情緒與不安,所以中間領域的負面想像會使我們的內部領域呈現緊張或不舒服的狀態,如呼吸急促、四肢顫抖、眉頭緊縮等等,此時我們若能察覺到這些內部領域的變化,並使自己的身體放鬆,那麼不安的感覺就較難侵入了。 或是可以改變中間領域的用詞和想像,如將「假如考試考壞了,該怎麼辦?」改為「考試會過關」,那麼內部領域也就能隨之轉換成輕鬆自信的狀態了。 許多人受困於中間領域,因為他們不了解實際發生的,與自己想像的之間會有一大段差距,所以,我們要學習中間領域的正面運用方法,並使這三個領域平均發展,才能過著平衡的生活。   型疗法- NLPEQ科学院

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關鍵字:自我覺察完形治療自我自我與環境互動NLP中間領域內部領域外部領域正面運用現實