主題:認知扭曲的情形-----貝克(Beck)

心理問題的病因根源於普通的心理歷程，以下是人們處理訊息時，最常見的扭曲情形，會導致錯誤的假定與觀念：   一、擴大與誇張(放大與縮小)(magnification and minimization)  定義：即過度強調負向事件的重要性或影響力。 實例：「我這一次考試考的不夠好，我一定完蛋了！」   二、選擇性地推論(selective abstraction) 定義：即忽視積極的一面，只以片段的事實來下結論，忽略了整體內容。 實例：做太太的只因先生遲歸，即認定先生不愛她，而不論先生為她做任何事。   三、個人化(personalization)  定義：使外在事情與自己產生關聯的一種傾向。 實例：「今天去參加學校的畢業舞會，我不太會跳，動作難看死了，一定很多人看到我的驢樣，暗自在嘲笑我！」   四、極端化的思考(全有全無)（polarized thinking） 定義：指在思考或解釋事情時，以一種「全有或全無」，或「不是……就是……」的想法，將經驗二分為兩類。 實例：「如果我不能在每一方面都表現的出色，那麼我就是一個表現不好的學生，別人就不可能會喜歡我。」   五、過度類化(overgeneralization) 定義：即將某件事情的結果，推論到不相似的事件或是環境中。 實例：「我籃球打的不夠好……其他球類一定也打不好……我註定是個運動白痴！」   六、獨斷地推論(arbitrary inferences) 定義：就是指沒有充足或相關的證據，對事情抱持負向的看法，即使與實情不符  實例：「昨天我們到小莉家聚餐，她爸媽都沒有熱情的招呼我，一定是不喜歡我，不然就是我有什麼地方得罪他們！」   -------------------------以上六項由貝克(Beck)提出---------------------   七、標籤化和錯誤標籤（labeling and mislabeling） 定義：將自己的價值建立在他人的評斷上 實例：我應該都把自己打扮得漂漂亮亮的，不然我的朋友都不會願意再和我在一起   八、災難化推論 定義：對凡事及人都有最糟的想法  實例：我還是不升級的好，因為一定不會有我的份，而且就算升級，我的下場一定也會很慘。    九、讀心術 定義: 自認了解對方的想法而未加以證實  實例: 我想他們一定是認為我又肥又懶!    十、完美主義者 定義: 每件事都要求完美，自己才會覺得比較好過  實例: 我如果每科都拿不到A，我就是一個失敗者。