主題:運動傷害的處理

運動傷害的處理也有所謂的「RICE」四原則（特別適用於處理挫傷、撞傷、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折）： R（Rest休息）：應立刻停止受傷部位的活動，以避免因繼續出血腫脹而加重傷害。同時，受傷後好好休息，也可以較快復原。 I（Ice冰敷）：受傷部位48小時內應進行冰敷，並嚴禁推拿、按摩與熱敷。冰敷的時間為每隔二至三小時冰敷20～30分鐘。冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹並放鬆肌肉。 冰敷時皮膚的感覺，包括四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。大約前後共20～30分鐘。移開冰敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶包紮並抬高。冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後的立即使用冰敷及減少腫脹，關係著復原時間的長短。 C（Compression壓迫）：對受傷部位進行壓迫固定，使其不再出血，並使傷害區域的腫脹減小。可以使用彈性繃帶纏綁足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，纏綁的力量應適中，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。 E（Elevation抬高）：應抬高受傷部位，加上冰敷與壓迫，以減少繼續出血，避免腫脹..