主題:重量訓練呼吸策略


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身為健身教練  我一直對用力時吐氣這樣的說法很詬病  重訓動作可以分為肌肉的離心收縮和向心收縮  例如伏地挺身  主要訓練部位是胸肌  往下降時胸肌拉長是離心  推起來時胸肌縮短是向心不論離心或向心  "肌肉都在用力 "  甚至有些選手特別強調離心訓練  離心反而比向心出更多力氣  也就是做伏地挺身時往下降反而比推起來出更多力氣  這是有可能的  因為離心訓練就是要在離心部分特別放慢速度  緩緩拉開肌肉  以達到更大的刺激強度  但是照題目這種思維  似乎認為只有向心在用力  而且向心用力一定比離心大  所以吐氣  這是謬誤的觀念   正解: 訓練肌肉離心收縮時吸氣  向心收縮時吐氣  與用不用力無關  身體從頭到尾都在用力   例外: 對於某些需要舉起極大重量(約5~6RM以內)的訓練  會調整成為憋氣  動作完成或快完成時才把氣吐掉 補充:也許有人還是感到疑惑 為什麼是離心收縮吸氣 向心收縮吐氣 因為在向心收縮動作階段 爆發力的成份居多 例如起跑 以股四頭肌向心收縮為主要推動力量 那一瞬間 爆發力的成份居多 氣..

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