主題:Bandura 自我效能

（三）自我效能信念的主要來源（Sources of efficacy beliefs）：  　　根據Bandura（1999）提出自我效能主要來源，包括精熟經驗（mastery experience）、替代經驗（vicarious experience）、語言的說服（social persuasion）、生理與情緒狀況（physiological and affective states）四種經驗，並透過訊息整合而表現在生活情境中（余靜雲，2000；黃美意，2005；簡楚瑤，2005；Bandura,1999；Yu ＆ Chung,2004），分述如下。 1.精熟經驗（mastery experience）：精熟經驗是建立效能感最有效的方法，提供最可靠達到成功的證據。個人的效能感建立在強而有力的成功信念；反之，失敗經驗會毀壞效能感，特別是失敗前就已經建立堅定的效能感。一個令人愉快的效能感的形成，需要透過努力不懈克服障礙的經驗。 2.替代經驗（vicarious experience）：社會性的模範提供替代經驗是強化與創造效能信念第二種有效的方法。看見與自己處境相似的人們透過堅持不懈的努力而成功的經驗，提高觀察者擁有類似活動精熟能力的信念。仿效模範在個人效能信念的衝擊，強烈影響個人覺知相似的經驗。比起仿效特殊的技巧，模範所展現堅持不懈的勇敢態度，使人們陷於困境時更有能力去因應重覆的障礙。 3.社會性的說服（social persuasion）：人們如何獲取成功的社會性的說服是強化效能信念第三種有效的方法。藉由他人的說服而相信自己確實具有達成目標的能力，覺察提升自我效能這個範圍的說服，引領人們有足夠的努力嘗試成功、自我肯定的信念、促成個人效能感與發展技能。 4.生理與情緒狀況（physiological and affective states）：第四種改變效能信念的方式是強化生理狀態（physiological statu），減少壓力和負向傾向的情緒與改正扭曲的身體狀態。生理效能的指標，在健康功能與活動所需的強度與耐力上，扮演一個特別有力的角色；情感狀態在不同功能領域的個人效能信念中，可以具有廣大普遍的效果。生理狀態及情緒（如焦慮、沮喪）穩定程度經常被解釋為是否有能力執行某特定行為的指標。 5.效能訊息的整合（integration of efficacy information）：在形成效能判斷的時候，人們不僅要處理由特定方式所傳達的效能信念相關的不同訊息結構，而且還需要權衡和整合這些來源多樣的效能訊息（Bandura,1997）。個體用以判斷個人能力的相關資訊，必須經過認知評量或整合方具作用。一個人自我效能的高低，與所處情境有關，當角色情境有所改變時，自我效能亦會隨之更改以配合需要。 　　綜合上述所探究可知，自我效能感是個體因表現成功而體驗到的能力感，引發和改變個人認知，進而達到行為改變的歷程。透過精熟經驗（mastery experience）、替代經驗（vicarious experience）、社會性的說服（social persuasion）、生理與情緒狀況（physiological and affective states）四種經驗，獲得達到成功的證據，運用足夠的努力與嘗試，並培養堅持不懈的態度，即使陷於困境時也有能力去因應重覆的障礙，累積成功的體驗，這些是Bandura認為自我效能感形成的重要過程與來源。因此，如果人們判斷自己在某一些功能領域中有效能，且成功建立自我效能者，確實表達更多正向的評價而致力於有效的行動。 http://life.edu.tw/homepage/094/subpage_B/subpage_news/t-5-293.php?board_no=B000000..