主題:正向心理學

　　正向心理學(Positive Psychology)，於1998年由賓州大學心理學教授馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)所創，目的在研究如何生活的快樂、成功與有意義。因此正向心理學或許可以簡稱為“快樂的科學”。 　　正向心理學首先要回答的問題是：什麼最能讓我們感到快樂？研究結果可能會令人感到驚訝：財富、學歷與青春對快樂的幫助都相當有限；婚姻的影響好壞參半；倒是宗教信仰與親情友誼，才更能讓我們快樂。 　　伊利諾州立大學心理學教授愛德華·迪納(Edward Diener)的研究發現，只要基本生活無虞，額外的收入並不能帶來多大快樂。良好的教育與高智商對快樂的提升也沒多大幫助。年輕也不保證快樂，美國疾病管制局的一項調查顯示，廿到廿四歲的年輕人情緒低落的時間，還比六十五到七十四歲的老先生老太太長。 　　另一方面，宗教信仰確實能鼓舞心情，但是卻很難判定究竟是神佛的效應還是宗教團體。親情與友誼也能帶來快樂；迪納與塞利格曼的一項研究顯示，在參與研究的大學生中，最快樂與最不憂郁的10%學生，他們明顯的共同特征就是都有親密的朋友與家人，並花時間與他們共處。迪納結論說：“想要追求快樂，就應該培養社交技巧、建立親密的人際關係與人際支援 (social support)。” 　　塞利格曼在《真實的快樂》(AuthenticHappiness)一書中指出，快樂是由三項要素構成：享樂（興高采烈的笑臉）、參與（對家庭、工作、愛情與嗜好的投入程度）、意義（發揮個人長處，達到比我們個人更大的目標）。三項要素之中，享樂帶來的快樂最為短暫。塞利格曼說：“這一點值得大家註意，因為有太多人以追求享樂為生活的目的，但是參與和意義卻遠比享樂重要。” 　　正向心理學也認為人的快樂基點可以調整：人們可以藉由後天的努力，改變先天人格特質的快樂水平。那麼究竟如何才能使我們更快樂呢？ 　　快樂的具體招數 　　美國加州大學心理學家桑雅· 呂波密斯基(Sonja Lyubomirsky)根據研究結果，提出八項具體可行的做法： 　　一、心存感激： 　　每周記下三五件令你感恩的事件。這些可以是俗事（你的牡丹花盛開了），也可以是更具意義的事（小孩開始學走路了）。保持鮮活，內容愈常更換愈好。 　　二、時時行善： 　　可以是隨機的（排隊時，讓趕時間的人排你前面），或有系統的（每周日固定送晚餐給老年鄰居）。對朋友或陌生人行善，會讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人的笑臉、贊許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。 　　三、品嘗樂趣： 　　多註意美好的事物，例如草莓的甜美、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般“印存腦海中”，在痛苦時回味。 　　四、感戴良師： 　　如果有人在你的人生十字路口予以指引，要趕快致謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。 　　五、學習寬恕： 　　對傷害與誤解你的人，就放下怒氣與怨恨寫封信給對方表示寬恕。無法寬恕他人會讓自己停..