主題:訓練強度
選擇訓練強度 訓練的強度與休息方式是依據能量供應系統來設定的。通常,一般社會大眾皆以提昇有氧性的能量供應系統為主,因此,在此僅介紹有氧代謝能量的間歇訓練強度設計。 由於,每一個人的運動能力皆有個別差異,因此,社會大眾進行有氧性的間歇訓練時,可以透過目標心跳率的方法來編排運動強度。如果你(妳)是35歲,那麼運動期的目標心跳率以每分鐘 160次的強度為基準,休息期的目標心跳率以每分鐘 120次的恢復為目標(下降到每分鐘120次後,再開始下一個反覆),組與組間的休息目標心跳率為每分鐘110次(下降到每分鐘110次後,再開始下一個組的訓練)。 年 齡 運動期的目標心跳率 休息期的目標心跳率(組間) 20歲以下 180 140(120) 20至29歲 170 130(115) 30至39歲 160 120(110) 40至49歲 150 110(105) ..
關鍵字:
訓練強度、
心跳率、
目標心跳率、
間歇訓練