主題:PRICE

Prevention & Protection (預防與保護) 做好運動前的預防是預防運動傷害的最佳方法，若是運動傷害不幸發生時，應該儘可能保護受傷的部位，防止二次的傷害。此時，可以使用輔具，如拐杖等，以減少患部的使用，癒後會更加良好。   Rest (休息) 當傷害發生時，應立即停止運動，經醫生診療包紮後才可繼續活動，千萬勿逞強以免傷害擴大，休息是最佳良藥。休息是為了走更遠的路，受傷後勉強自己，繼續運動，將使受傷進一步惡化。   Ice (冰敷) 冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，亦具麻醉止痛之效果。受傷之後愈早冰敷愈好，傷後立即冰敷，可減少腫脹，並縮短復元時間。 使用冰敷的方式：以雙層塑膠袋或溼毛巾裝入碎冰，直接置於傷處皮膚上，若傷者皮膚會對冰過敏，則以一層溼的彈性繃帶包著傷處，再將冰袋置於傷處上，再用剩餘的彈緎繃帶固定冰袋。 冰敷時間以十五分鐘為原則，暫停十分鐘再做一次，勿超過三十分鐘，否則可能會發生凍傷或神經傷害。嚴重扭傷或肌肉裂傷時，可重覆四次。 傷後二日內，每天至少使用冰敷三至四次。較嚴重之傷害，建議在使用冰敷三日後，且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。不要太早停用冰敷而轉用熱敷，太早使用熱敷反而會引起腫脹與疼痛。 冰敷的注意事項：對於嬰兒或老人，以及循環系統疾病，如雷諾氏症（肢端之間歇性蒼白或發疳，係由寒冷所引起的動脈痙攣）患者，則不可使用冰敷。   Compression（壓迫） 壓迫可預防血管繼續出血或骨折移位，使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。 包紮時，從傷處幾吋之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較鬆些。包紮略緊壓迫即可，如過度緊繃會使血液循環不良，組織壞死。出現麻痺、疼痛、皮膚發紫時，表示太緊；太鬆則會脫落，失去壓迫效果。   Elevation（抬高） 將患者抬高或躺下，讓受傷部位高於心臟，減少血液循環至傷部，降低流血量與腫脹程度，防止患部出血、腫脹紅腫。儘可能在傷後廿四小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。