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主題:心理技能訓練


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Psychological Skills Training 運動員的表現主要取決生理與心理兩大因素,當運動員的身體技能相當時,有較佳心智技能者通常會勝出。因此,為了達到最佳表現,除了進行身體技能訓練,心理技能的訓練也不容忽視,凡是跟心理有關的範疇都算是心理技能的一部份,如注意力與焦慮。心理技能訓練主要是利用心理學的原理及技巧,幫助運動員提升表現及個人成長,如同身體技能一樣,必須透過不斷的練習才能達到技能的熟練,進而獲得心理技能。 心理技能訓練主要是以優秀運動員的心理特徵作為目標,如高度承諾感與高度的自我控制,訓練的內容包含自我覺察、覺醒調整、意象、自信心、目標設定、專注力或注意力、壓力管理等心理層面的整合。整個訓練包含五個步驟: 1.教育 教導運動員有關心理學的基本概念,並讓運動員了解心理技能與運動表現之間的相關性。 2.評估與設計 評量每個運動員心理技能的強項及缺點,設計符合個人的計畫。 3.心理技能的獲得4.練習新獲得的技能5.評估訓練效果 此外,心理技能訓練計畫於非賽季或賽季前實施為最佳時機,每週可練習3~5次,每次10~15分鐘,於練習前或練習後進行,而正式的學習課程通常需3~6個月,且應持續至運動生涯結束。 一個良好且有效的心理技能訓練計畫,必須由合格的運動心理諮商員、教練與運動員相互配合,以個人化、系統化的方式實施,長期介入並觀察調整,才能讓運動員在心智方面做好..

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