主題:柔　軟　度

柔　軟　度  　　所謂柔軟度即是指人體關節的最大可活動範圍。柔軟度可區分為靜態與動態兩種：靜態柔軟度指的是以關節為支點的肢體活動範圍，動態柔軟度則為關節對於相對運動的抵抗能力（一般所稱的柔軟度，通常指的是靜態柔軟度）。柔軟度與心肺耐力、肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目之一。  柔軟度適當的人體態優美、活動自如，而且運動的表現較佳，發生運動傷害的比例也較低（即使受傷，其程度通常也較輕微）。由於現代人活動量較低，經常維持相同的姿勢（如久坐、久站）過久，又大量地使用科技資訊設備，久而久之自然會造成柔軟度不佳的現象；不僅關節的活動範圍受限、體態不佳（如駝背），也很容易因為肌肉的持續緊繃而產生疲勞與痠痛的情形（如肩頸僵硬或下背痛）。因此，具有理想的柔軟度可使我們免於這些文明病的困擾，也較不容易疲勞或痠痛。值得一提的是：關節的活動度適當即可，並非越大越好；柔軟度過大的人若無適當的肌力、協調性與反應能力，則反而容易發生傷害。  影響柔軟度的因素有： 一、年齡：一般而言，人在成年後，隨著年齡的增長，柔軟度會逐漸變差，此時若沒有規律地做伸展運動，則柔軟度的退化將更明顯。因此，柔軟度也可做為人體老化程度的一個指標。 二、性別：平均來說，女性的柔軟度比男性好，其原因可能與身體的構造與生活習慣有關。 三、骨骼構造：人體各關節的骨骼構造是影響柔軟度的主要因素之一。 四、肌肉與肌腱：肌肉與肌腱的型態、構造及其彈性也是影響柔軟度的重要因素之一。 五、結締組織：在關節附近的結締組織（如韌帶）在缺乏活動的情況下，彈性會逐慚消失，而使關節的活動範圍受限。此外，如果關節附近的韌帶太過於鬆弛，會造成關節的不穩定，因而容易發生運動傷害。 六、皮膚：包圍在關節附近的皮膚也會影響到柔軟度，例如疤痕、硬塊或老化的皮膚等，都會使柔軟度降低。 七、脂肪：脂肪若堆積在關節附近，會影響到關節的活動度。 八、身體活動狀況：經常讓肢體適當活動的人，較易保持理想的柔軟度。此外，運動的特殊性也會使某些關節相對地更為柔軟或僵硬。  　　要增進柔軟度，必須常讓關節適當地活動，其中靜態伸展、彈震式伸展和本體感覺神經肌肉誘導術都是可以增進柔軟度的運動。對於一般人而言，多建議採用靜態伸展的方式，是因為其較安全、不易傷害到肌纖維或其他結締組織、能量的消耗較少且效果顯著。以下是實施靜態伸展時應注意的要點： 一、先暖身（如步行5分鐘或洗完澡後）再做伸展運動會更有效，因為此時肌黏滯力降低、肌肉的收縮和舒張變快、血管壁的阻力減少、血液循環順暢，所以使伸展運動可以做得更為順利。 二、在自己能控制的範圍內盡可能緩慢地伸展，最後停留在有點緊而不疼痛的位置，然後維持30秒鐘（約5次呼吸的時間），不可彈震。動作過程中應放鬆身心並維持正常呼吸，不可閉氣。每個動作應反覆2-3次。 三、每週至少應實施三次伸展運動，對柔軟度的增進方有成效；若希望效果更為顯著，則建議最好每天做。 四、伸展時應依照實際的需求情況來實施，例如在熱身與緩和運動階段，應針對主運動的主要使用部位加強伸展。實際上，做伸展運動是正式運動前很重要的一項重點，也是激烈運動後不可忽略的一個環節。 五、不同肌群要交替地伸展，並且左右要維持均衡。平時，對於身體柔軟度較差的部位，應盡量多伸展。 六、伸展運動必須從簡單的動作開始，然後逐漸增加難度，且需避免過度伸展或不當的伸展動作（如過度屈曲或伸展膝關節、頸部、下背部的動作等）。  柔軟度的不良與過度，都有可能會造成身體姿勢的不良、疲勞、甚至是傷害的發生。在各種文明病罹患率居高不下的現今，我們每天都應撥出一些時間（如洗完澡後）做一套完整的伸展運動，將伸展運動融入生活中。此外，在日常生活中只要維持任何一種姿勢過久，也應做些簡單的伸展。伸展運動不僅可以改善柔軟度，也可預防肌肉拉傷並減輕肌肉的痠痛，如此對於解除疲勞、放鬆身心、提高生活品質都有極大的功效。

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