主題:阻力訓練原則


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葉憲清 運動訓練法 目標訓練/條件 最大肌力 肌肉肥大 爆發力 肌耐力 負荷強度 80-100% 80-90% 40-60% 30-50% 反覆組數 5-7 5-6 5-6 5-8 各組反覆次數 1-5 3-5 8-12 15-20 休息時間 3-5分 1-2分 3-5分 1-2分 反覆動作時間 慢 慢 快 慢

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關鍵字:休息時間反覆組數最大肌力反覆動作時間反覆次數強度爆發力肌耐力肌肉肥大負荷強度