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主題:體內系統簡介


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一、磷化物供應系統(ATP-CP系統): 僅使用肌肉內的ATP和CP(磷酸肌酸)轉換成的ATP作為能量來源,磷化物系統供能的特點為能量供應快、供給時間短、不需要氧氣,大約能維持最高強度的運動8~10秒,超過10秒以後最大運動能力就開始下降,適合40~ 100m 的訓練方式,200m則為磷化物系統和乳酸系統的混合訓練。 二、乳酸能量供應系統(無氧醣酵解系統): 主要以無氧分解醣類來產生能量,使用乳酸系統供能的特點為能量供應僅次於磷化物系統、能量輸出僅為磷化物系統的二分之一但維持供能時間較長、不需要氧氣、產生代謝副產品乳酸,大約能維持最高能量供應在30秒~2分30秒左右,超過2分30秒之後運動能力開始下降,適合200~ 400m 的訓練方式,800m 則為乳酸系統和有氧系統(乳酸系統供能較多)的混合訓練。 三、有氧能量供應系統(有氧醣酵解系統): 能量提供主要以有氧分解糖類(碳水化合物)為主,脂肪和蛋白質供能則居次,使用有氧供能系統時有氧酵解糖類生成的ATP數量比無氧醣酵解時(乳酸系統)多出19倍,是人體最主要且經濟的能量來源,但供能速度慢且需要大量氧氣介入,僅為低強度的運動提供能量。如以全力進行運動訓練在3分鐘以後有氧系統即開始介入供能,一般在超過10分鐘的運動即為有氧系統供能,適合3000m、2400m 的..

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關鍵字:乳酸能量供應系統有氧能量供應系統磷化物供應系統ATP-CP系統乳酸系統磷化物系統