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主題:持續訓練 間歇訓練 循環訓練 反覆訓練 定義


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持續性訓練(Continualing Training)   持續性訓練是強度較低,運動量較大的訓練,以質較低的強度持續跑較長的距離,(約為同項目最快速度的50~70%左右),心跳數大約在每分鐘140~160次左右,主要被用在基礎階段、有氧耐力之訓練(如20~50公里或90~180分鐘持續跑…等),可用在體能加強期或比賽季後期的階段。   間歇訓練(Interval Training)   此一訓練法在質與趟數以及休息時間來看正好與反覆訓練法相反,質稍低(約為同項目最快速度的70-90%左右),趟與趟間休息時間較短且採慢跑方式來銜接,休息心跳數約在120~140次/分之間 (即是所謂的低強度,大運動量,休息時間短),主要被用在耐力、速耐力方面之訓練(如田徑場內的400M、1000M、2000M…等或路跑訓練的(1(H)+1(L))×N或(2(H)+1(L))×N或(3(H)+1(L))×N 或(5(H)+2(L))×N 或(5(H)+1(L))×N…等,1、2、3、5可為百公尺、公里,H:預定配速快跑,L:中間休息慢跑,N趟數),或是在鍛鍊期或專項耐力加強期的階段。   循環訓練(circuit training)   循環訓練是依動作的順序連續不斷的從事一連串性質不同運動的訓練,循環訓練的過程中並無休息,故對訓練肌力、肌耐力極有效果。 循環訓練負重較重量訓練輕,重量訓練的負荷通常是以最大肌力之2/3或3/4。但是決定循環訓練負荷量時須先測驗某一時間內能做的次數,並以該次數的1/2作為負荷量。實施循環訓練後,隨著訓練時間的經過與熟練程度,體力會增加,花費在每一循環的時間也會縮短。     反覆訓練(Repetition Training)       反覆訓練是強度較高,練習量較低的訓練,它是以較快的速度跑一定的距離,質較高(約為同項目最快速度的80-100%左右),趟數比較少,但是趟與趟之間休息的時間比較長(即是所謂的高強度,低運動量,休息時間長),即每跑一趟之後需要充分的休息後再進行第二趟的練習,休息心跳數約在每分鐘100~120次左右(抓住心跳數降至每分鐘100~120次左右的時間後,往後可用時間來決定),主要是用在速度(高速度耐力)性的訓練(如200公尺、400公尺甚至於1000公尺…等),或是在調整比賽期及比賽期的階段。

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關鍵字:循環訓練間歇訓練反覆訓練持續性訓練是強度較低訓練法