主題:運動訓練計劃與實施

運動可以增強體能，但是它必需滿足三個條件才會達到該目的。 （一）超負荷原則 想要加強體能，就必須採用超負荷原則。也就是說，要增加柔軟度，就要將肌肉拉得比平常長；要增加肌耐力，就必須將肌肉的持續活動進行得比平常久。若是負荷沒有比平常增加的話，就無法達到增強體能的目的，因為正常活動量只是維持體能而已。 （二）特殊性原則 特殊性原則簡單說是發展身體某部分的體能，也就是說必須對身體某部分施以超負荷。如：多做仰臥起坐可以加強腹肌，多走路可以加強腳體能。所以常常看到足球選手雖有良好的腳體能，但是卻缺乏上半身的體能。因此，在設計運動計畫內容時必需要強化較弱的部份，進而提高全面性發展。 （三）漸進性原則 漸進性原則是超負荷原則的指標，不能增加太快或太慢，不管你體能的好壞，當你要開始運動時，一定是先從較低的強度開始，以後再慢慢增加強度直到欲達到的理想體能。而且，也不可以一次就完成一週所需的運動量，它必須是分為幾天來進行，否則無法得到運動的效果，反而容易使肌肉酸痛，或是造成運動傷害。   出自行政院體委會運動訓練計劃與實施..........

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