主題:運動訓練計劃與實施


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運動可以增強體能,但是它必需滿足三個條件才會達到該目的。 (一)超負荷原則 想要加強體能,就必須採用超負荷原則。也就是說,要增加柔軟度,就要將肌肉拉得比平常長;要增加肌耐力,就必須將肌肉的持續活動進行得比平常久。若是負荷沒有比平常增加的話,就無法達到增強體能的目的,因為正常活動量只是維持體能而已。 (二)特殊性原則 特殊性原則簡單說是發展身體某部分的體能,也就是說必須對身體某部分施以超負荷。如:多做仰臥起坐可以加強腹肌,多走路可以加強腳體能。所以常常看到足球選手雖有良好的腳體能,但是卻缺乏上半身的體能。因此,在設計運動計畫內容時必需要強化較弱的部份,進而提高全面性發展。 (三)漸進性原則 漸進性原則是超負荷原則的指標,不能增加太快或太慢,不管你體能的好壞,當你要開始運動時,一定是先從較低的強度開始,以後再慢慢增加強度直到欲達到的理想體能。而且,也不可以一次就完成一週所需的運動量,它必須是分為幾天來進行,否則無法得到運動的效果,反而容易使肌肉酸痛,或是造成運動傷害。   出自行政院體委會運動訓練計劃與實施..........

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關鍵字:漸進性原則特殊性原則超負荷原則運動訓練計劃與實施增強體能