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高二上
阿摩第 6 期
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【身材】自製寶特瓶啞鈴 5招美臂塑上身

發表于: 2014/12/30


【華人健康網圖文提供/和平國際】專業啞鈴只適合在健身房或家中使用,若想隨時鍛練肌群,可選中間凹下去的寶特瓶,好握且攜帶方便,裝水後即能做輕量手臂與後背伸展運動,十分簡便。
道具:寶特瓶(容量不限)、水。
 
STEP1/單手握寶特瓶向上伸直,另一手彎曲扶住伸直那隻手的手肘部位。
STEP2/單手握寶特瓶向後,以對角線方式彎曲,反覆來回6~10下,另一手扶住手肘,維持不動。
 
STEP3/雙手握寶特瓶向上伸直,可靜止1分鐘,再放下至肩膀處兩手向外伸直,**再向上伸直來回10下,使肌肉感到略痠即可。
 
STEP4/躺在地上,雙手握寶特瓶向上伸直,放下再收回向上,來回做10下。
 
STEP5/躺在地上,雙手握寶特瓶向外伸展,手臂放下略懸空,再收回朝上,反覆來回做10次,鍛練手臂肌力。
本文出自和平國際《妝女神》