想要擁有白皙光透的膚質，必須均衡攝取含有蛋白質的膠原蛋白，如豆漿

、牛奶、豆腐及乳製品的食物；及含有維他命 A的食物，如熟木瓜、芒果

、柑橘類、紅蘿蔔、蕃茄等顏色較深的蔬果，這類的蔬果可以補充磷，幫

助角質層正常代謝；維他命 C的食物如櫻桃、草莓、奇異果、檸檬、蕃茄

等，都是含量豐富的食物，不但可以美白，更具有抗氧化的功能，且可以

幫助合成膠原蛋白，讓膚質白皙光滑；維他命 E大多隱藏於蔬菜油之中，

可多食用葵花油、菜籽油。



礦物質中的鐵質及鋅，可以加強皮膚的新陳代謝作用，幫助臉色紅潤透光

。其他的營養素如纖維素、必需脂肪酸，存在於蔬果及各類的食物之中，

均衡攝取可以排除體內毒素及加強身體的代謝功能。除此之外，愛吃水果

的人，切記每天不要吃超過兩分的水果（即兩顆），因為水果中的碳水化

合物含量相當高，吃多了小心會發胖，這樣美麗就會減分。另外，刺激性

的食物，像是咖啡、茶、酒等具有咖啡因的飲料，盡可能少吃，可以減少

黑色素沉澱於肌膚之中。



莊雅惠中醫師進一步補充，在飲食起居方面，減少過度日曬，提供溫度及

濕度均適宜的環境，不僅可增加皮膚保濕度，也可常保持皮膚水嫩；除此

之外，莊雅惠說，要補充充足的美容覺，皮膚修復的低峰期，是在清晨 5

點至10點，這也和中醫的保肝理論相仿，根據中醫經絡理論，肝膽經的氣

血，是在夜晚 11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則其解毒功能將

受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚代謝不良

而影響面容。



‧ 穿出白皙春色



每天勤快地美白，但是黑色素還是會趁虛而入地來報到，其實，靠衣服的

顏色，也可以製造白皙的假象！本來就與白無緣的遺傳型黑美人，更要靠

穿衣服搭出好臉色，只要了解各種色彩屬性，會發現光靠穿衣的顏色，黑

臉警報一定可以稍稍解除，同時也可為荷包省下不少預算的。如何藉由穿

衣顏色讓自己「又美又白」呢？首先，先要了解顏色基因與自己的膚色才

是重點！



◆白色，讓妳成為聚光體



顏色因為其色相、明度、彩度的不同，可以表現出不同的感覺。一般來說

藍色、藍綠、藍紫等冷色調，給人舒服清爽的感覺；而紅、橙、黃等顏色

會給人溫暖的感覺。以顏色明亮度來說，明度高的色彩較清爽，明度低的

色彩較溫暖。除此之外，還有一些中間色，也就是搭配性超強的白色、黑

色，對晴朗炎熱的春夏來說，白色就比黑色吃香許多，純淨沒有彩度的白

色就像是聚光體一樣，可以突顯各種顏色，所以不管肌膚是黑、是白，還

是黃，白色都能讓妳更亮眼。



◆強調粉色與高彩度



由於今年春夏流行的顏色，以粉色、高彩度與金屬色為主，由此可以針對

流行色，來幫黑、白美人，找出最適合自己的彩度。以粉紅色來說，還是

分成不同的明亮度，膚白若雪的女生，可以靠淺粉紅色來襯托好氣色，讓

原來就白白的肌膚更加透明；偏黑的女生，千萬不要選擇淡淡的粉紅色，

那只會讓自己顯得更黑、更黃，飽和度高的粉紅色或鮮豔的桃紅，才會為

黑美人加分，讓整體看起來更健康亮眼。



‧ 居家美白新概念



白，不能只看表面。將家裡全部換上白色，並非居家美白的真諦，唯有從

「抗菌、防曬、除濕」三管齊下，才能常保愛家擁有一張漂亮而又乾淨的

「臉蛋」。



隨著季節交替，當妳忙著打理「肌膚美白」問題時，千萬別忘了居家也應

注意防曬、保濕、除皺及深層抗菌等保養重點。



◆抗日防曬 為愛家降5度



白，出現在春夏，除了帶來清爽宜人的視覺感之外，較之其他色彩，似乎

更能顯現出純粹內斂的特質，這也是許多人成為「白色擁戴者」的原由。

Hola特力和樂企劃部廖少建，就建議我們6種讓愛家室溫「降5度」的防曬

妙方：



一、使用淺色之家飾布：將窗簾、桌巾、寢具被套等換上質地較輕且顏色

較淡的布品。



二、窗簾布的使用：防光窗簾布，可選擇帶有貼白色背膠的遮光布。通常

要達到 100％防光的效果，必須經由2～3層背膠處理。而帶有南國風味的

竹簾及亞麻捲簾，具備自然材質特色，能為家裡帶來另一種樸實的清涼感

。當然，百葉窗也是遮陽效果極佳的選擇，但缺點是不好清洗且在視覺上

較為單調，這時，可在百葉窗表面再加掛一塊漂亮的窗簾布，不但符合夏

日居家裝潢的明亮感，同時也有良好的遮光效果。



三、為愛家擺放一個流水泉、小噴泉或小魚缸，不但可做裝飾用，也是愛

家夏季裡最清涼的聲音。



四、如果家中有色彩濃豔的畫飾，可以改換帶有自然花草的畫飾，或使用

帶有花草圖騰的家飾用品。



五、收拾起厚重的地毯，換上亞麻材質之「塊毯」做裝飾。



六、為燠熱難耐的布沙發或皮發，加個清涼的藺草座墊。



◆由裡而外的白，才是白



居家美白，除了清爽，其實，就像人的皮膚一樣，徒具表面功夫的白，是

不夠的，真正的「居家美白」，必須由內而外，從最深層的抗菌概念做起

。尤其在這春夏交接，氣溫、濕度都偏高的季節裡，正是霉菌和塵大量繁

殖的時候，平日除了勤於打掃、並注意清潔之外，關乎防、抗菌的最新科

技發展，也是美白概念中不可或缺的基礎常識。