Ohya Jin
阿摩第 3 期

高二上  

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【心得】四等行政警察體測心得(女)

發表于: 2013/09/29


由於自己考體測前搜尋到的心得文不多
有些疑問找不到答案以致心情焦慮
所以想趁剛考完來記錄一些感想和情報
希望能給未來的學妹作參考(本人身高162 體重55 減肥後還是渾身肉...冏)
以下按照測驗順序來分享
 

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1.仰臥起坐(標準:一分鐘30下)

平時我是在床上練習
沒有請家人幫忙壓腳
因為這部分我比較沒問題 
所以大概兩天練一次
每次做個30下

考試時器材用的是軟墊和魔鬼氈
軟墊算滿厚實的 
個人覺得比在家裡床上還好做一點!
魔鬼氈是左右腳各兩條
讓你把腳牢牢的固定住
會給你充分的時間把它調整好 
綁好後也可以先試做

比較需要注意的是姿勢的部分
躺下時肩頰骨一定要碰到軟墊才算一下!
躺下時肩頰骨一定要碰到軟墊才算一下!!
躺下時肩頰骨一定要碰到軟墊才算一下!!!
非常重要所以說三次!!!!
考試時會有一個考官坐在右邊盯著你的背
每做一下他就會喊"成功"或"失敗"
只要你肩頰骨沒有碰到軟墊
他就會喊:失敗!
這一下就白做了喔
我就親眼目睹一位考生一直被喊"失敗"到結束....
 

手的部分
手掌要求摸著鎖骨不能夠放掉喔!
手肘要碰到膝蓋!膝蓋上面一點的大腿肉不算喔!!
考試時最好做確實一點別被挑毛病

其實我覺得這項滿簡單的
自己做到30下時還剩20秒(我肚子都是肥油耶)
如果你平時練習能做到30下相信一定沒問題的!


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2.屈臂懸垂(標準:10秒以上)

單槓是我最最最怕的項目了!!
足以讓我緊張到考試前一天都在勞賽....
主要的原因就是不知道警專的單槓粗細如何
平常我都是在附近公園練習
公園的單槓啊...又粗~又滑~
體測的一個月前我只撐了4秒就滑下來了
瞬間感到前途一片黑暗啊.....

從那之後 
我開始積極查資料 請教有在健身的朋友
原來拉單槓主要用到的是二頭肌 還有手的握力(以反手握來說)
於是我去體育用品店買了8磅的啞鈴 還有握力器來練習
訓練姿勢可參考這裡 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp 
我主要做第一個姿勢(也有做其他部位的肌肉訓練 在此不贅述了) 
一開始每回做10下
早晚各做三回 (三回間休息一兩分鐘)
之後要求自己逐漸增加次數 
約莫過了一個多禮拜
我已經拿男友的5kg啞鈴來練習了
而且一回做15下
(但我還是無法征服公園的單槓rrrrrr....)

其實只要肯努力
一定能看見肌肉鍛鍊後的成效喔!
必須提醒你的是
最好練一天休一天
因為練習時肌肉會受到一些損傷
要給他充分時間自我修復 
才能長出更多肌肉
過度練習反而事倍功半!
還有~別為了減肥不吃肉!
一定要適當的補充蛋白質
肌肉才會長出來喔~

再來就是考試的部分了
很幸運的~警專的單槓算是細的!
以我約17cm長的小手
握住後大姆指還能放在食指第一個指關節上
只要握力夠 牢牢抓住是沒問題的!
現場還提供能夠吸收手汗的鎂粉
抹了粉記得趕快拍掉 
留一點在手上就好 不然會有反效果
另外 單槓很高
會給你梯子站上去
但是做完後不會給梯子讓你走下來=     ="
雖然結束時工作人員會協助下槓
可是著陸時我的腳還是有一點點扭到~

該注意的地方
就是下巴不能碰到(脖子可以)或低於單槓
還有他一喊"開始"就會把梯子抽掉了
必須馬上出力不然會摔下來啊!

我們這組除了在仰臥起坐淘汰掉了2位
剩下的10個人都過了!

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3.最後是跑800公尺部分

我是從考體測前一個月才開始練跑步
當時自己模擬測驗跑了4分50秒
之後每天晚上就會到社區中庭慢跑
一開始跑5分鐘就喘呼呼
日後漸漸增加到10分鐘...15分鐘... 20分鐘
一個禮拜也會抽兩三天去游泳
考前一個禮拜再測時已經進步到4分10秒了!

兩個禮拜前
我曾經因為大開嘴巴呼吸導致跑完步之後喉嚨乾癢不停咳嗽!
一直到考完試的今天我呼吸道還是有些發炎
所以在此提醒大家
跑步時如何呼吸還有維持呼吸節奏真的很重要
三步吸~三步吐~
吐氣用嘴巴
至於吸氣
有人說用鼻子 有人說鼻口並用
一開始我就是只用鼻子吸氣
跑完步之後有快要流鼻血的感覺...很不舒服
後來我用嘴巴吸氣又導致呼氣道發炎(鼻喉天生就不好 容易受感染)
所以最後我就鼻口並用了
醫生教我把舌頭頂在上顎不讓風直接進入喉嚨
這樣跑完步也不會那麼不舒服了!


跑步前我們這組已經有些熟識了
大家開始交流平時練習的狀況
雖然有些人說自己測都是在及格邊緣
不過最後10個人都順利過關了!
最慢的也只跑了4分12秒
我自己不到4分鐘就跑完了

很高興能順利通過體測
心中的大石頭也總算放下了
不過聽說以後受訓還有拉不完的單槓....天啊~~~

希望這落落長的心得分享能對你有所幫助
考試前不要過度緊張
要相信自己可以做到!!
祝金榜題名!!!! 




 


 

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