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阿摩第 4 期

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【其它】小資女活出好膚質?可吃芭樂、奇異果

發表于: 2013/06/10


 

小資女活出好膚質?可吃芭樂、奇異果

http://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%8F%E8%B3%87%E5%A5%B3%E6%B4%BB%E5%87%BA%E5%A5%BD%E8%86%9A%E8%B3%AA-%E5%8F%AF%E5%90%83%E8%8A%AD%E6%A8%82-%E5%A5%87%E7%95%B0%E6%9E%9C-034000306.html

 

 

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)在物價飛漲、唯獨薪水不漲的年代,收入有限的「小資女」們,該如何不花大錢養顏美容也能擁有好膚質?大林慈濟醫院營養師提供幾個小撇步,讓身處在現代的小資女不用花大錢保養,也能從日常生活中簡單吃出、活出好膚質。

大林慈濟醫院營養師張雅芳表示,現代人飲食偏向重口味或精緻飲食,吃下過度加工食物導致纖維素缺乏造成便秘,宿便在腸道中產生有害物質,使肌膚狀況不佳,再加上作息不正常,肌膚就容易產生狀況,如粉刺、青春痘。衛生署建議每天攝取20~30公克膳食纖維,至少每天4份蔬菜+2份水果,以高纖五穀取代精緻白米為主食來源,增加纖維及B群的攝取,幫助腸胃道蠕動而排出宿便,皮膚自然白裡透紅。

另外,有「美容聖品」之稱的維他命C也不能少,營養師張雅芳說,像芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類等水果,不僅美白、除皺和抗老化,更能抑制黑色素產生,也是膠原蛋白合成時必要的成份之一,平常可多吃這些天然蔬果,讓肌膚保持在健康狀態。

張雅芳強調,正常成人每天應至少飲水1500~2000c.c左右。多喝水,使肌膚細胞水份充足,使皮膚保有彈性、滋潤而減少皺紋。還能有效改善體內新陳代謝及血液循環,幫助體內環保。雖然每個人生活習慣不同,大致上成人平均睡眠時間為6~8小時。張雅芳提醒,充足的睡眠能讓身體獲得足夠的休息,使代謝功能運轉正常,自然臉蛋也會容光煥發。

多運動也是保持青春美麗的不二法門,張雅芳建議,特別是有氧運動,如慢跑、游泳、騎單車等,除了能塑身,還可增強免疫功能,加速血液循環及排毒的功效,身體健康了氣色自然就好。

 


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