Ball Chen
阿摩第 4 期

高二下  

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【其它】少量多餐的秘密 吃對自然窈窕

發表于: 2014/04/30


法公式裡「健康→零生病」,是我最重要的大目標,而要達成目標一定要大量收集資料,才是聰明的做法(參考別人的做法,可是會事半功倍的呦!)。但是更重要的是,讀完之後必須內化成適合自己的方法,因為每個人都不同,適合別人的不一定適合自己,要如何內化成自己的方法呢?說來簡單,如果可以成為那種讀了些什麼新的方法,都想親身體驗看看的人,就可以將書中說的事情,內化成自己的方式。不過關於改變身體的方法,一般來說至少都要做三到四個月才會有成效出現,這一點大家一定要有恆心才能測試得出來。以下是我集合幾十派書籍之大成,經由自己十年以上測試而得來的「如何一天吃六到十餐,吃出健康、吃出窈窕身型的方式」給大家參考。

 

十大原則,吃對自然變窈窕!

除了用「食物= 身體的營養及能量」的概念來吃美食之外,以下是「即便沒有大量的運動量,也不太會變胖」的進食原則給大家參考一下。

①在最對的時間吃對食物:注意!運動前一小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝醣與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!

②少量多餐,把原有食物分量,變成一天六至十餐來吃:不要吃到撐,因為吃太撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫等問題。

③含有白色糖的食物要盡可能地不要吃:我規定自己只能在運動時吃甜食,忍不住的時候會在下午五點以前吃一些,過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。

④不要吃油炸食物:這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。

⑤不要吃冰:不要喝冰水或飲料,也不要吃剉冰,因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性),脂肪囤積變厚。

⑥不要讓自己餓到:因為一餓,身體自然反應,開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保,反而造成肥胖。

⑦晚上六點過後就不要再吃澱粉:如果會餓的話,可吃些魚肉、蛋類,這一類高蛋白質含量的食物,較不易發胖,若還是嘴饞的話,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭樂等,都不錯。

⑧晚上十一點前上床睡覺,睡飽了來生活:如果睡眠不足,身體一樣會能量不夠,沒法幫你好好工作燃燒脂肪,這樣也無法瘦下來。

⑨要有持續力+恆心:飲食、生活、作息調整,大部分都要持續三個月才會出現效果。

⑩多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝飲料!

如果你覺得以上這些好麻煩,這麼多怎麼做得到?那你可以從「完全不碰有白糖類的食物」先做起,其他的習慣,會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。

本文出自三采文化《從40歲變回28歲的逆轉魔法》


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