×
載入中..請稍候..
【阿摩網站-置頂欄顏色票選問卷】只要填寫就能獲得500Y,結束時間 2024/04/25 11:59:59。
前往查看
我想開課
●
公告
搜尋
回報
註冊
登入
功能列表
課程筆記
循序
試卷
寫作批改
NEW!
錯題
自由
考試秘書
考試一覽表
近期刊誤
最近測驗
未完成試卷
冠軍賽
精熟測驗
各科能力分析
打氣工具
私人筆記
打卡
考用行事曆
我上傳的試卷
收錄的題目
按讚的題目
發表的討論
查單字
收錄的試卷
好友
加值服務
商城
鑽石兌換商城
NEW!
加值訂單查詢
VIP專區
VIP與詳解卡管理
VIP功能介紹
下載題庫專區
下載題庫
試題查詢
序號兌換
活動
密技
Ball Chen
高二下
阿摩第 4 期
8939枚
打氣
送VIP
+好友
◄ 返回列表
發帖
回覆
4
人
【其它】少量多餐的秘密 吃對自然窈窕
發表于: 2014/04/30
法公式裡「健康→零生病」,是我最重要的大目標,而要達成目標一定要大量收集資料,才是聰明的做法(參考別人的做法,可是會事半功倍的呦!)。但是更重要的是,讀完之後必須內化成適合自己的方法,因為每個人都不同,適合別人的不一定適合自己,要如何內化成自己的方法呢?說來簡單,如果可以成為那種讀了些什麼新的方法,都想親身體驗看看的人,就可以將書中說的事情,內化成自己的方式。不過關於改變身體的方法,一般來說至少都要做三到四個月才會有成效出現,這一點大家一定要有恆心才能測試得出來。以下是我集合幾十派書籍之大成,經由自己十年以上測試而得來的「如何一天吃六到十餐,吃出健康、吃出窈窕身型的方式」給大家參考。
十大原則,吃對自然變窈窕!
除了用「食物= 身體的營養及能量」的概念來吃美食之外,以下是「即便沒有大量的運動量,也不太會變胖」的進食原則給大家參考一下。
①在最對的時間吃對食物:注意!運動前一小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝醣與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!
②少量多餐,把原有食物分量,變成一天六至十餐來吃:不要吃到撐,因為吃太撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫等問題。
③含有白色糖的食物要盡可能地不要吃:我規定自己只能在運動時吃甜食,忍不住的時候會在下午五點以前吃一些,過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
④不要吃油炸食物:這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
⑤不要吃冰:不要喝冰水或飲料,也不要吃剉冰,因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性),脂肪囤積變厚。
⑥不要讓自己餓到:因為一餓,身體自然反應,開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保,反而造成肥胖。
⑦晚上六點過後就不要再吃澱粉:如果會餓的話,可吃些魚肉、蛋類,這一類高蛋白質含量的食物,較不易發胖,若還是嘴饞的話,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭樂等,都不錯。
⑧晚上十一點前上床睡覺,睡飽了來生活:如果睡眠不足,身體一樣會能量不夠,沒法幫你好好工作燃燒脂肪,這樣也無法瘦下來。
⑨要有持續力+恆心:飲食、生活、作息調整,大部分都要持續三個月才會出現效果。
⑩多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝飲料!
如果你覺得以上這些好麻煩,這麼多怎麼做得到?那你可以從「完全不碰有白糖類的食物」先做起,其他的習慣,會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。
本文出自三采文化
http://www.suncolor.com.tw/
《從40歲變回28歲的逆轉魔法》
少喝水有事!結石堵口水 女大生一吃飯頸腫「雞蛋」大
五月起 健保給付肺癌標靶新藥「妥復克」
兒科醫師荒 台東協調醫院提供24小時服務
錯在阿摩,贏在考場
給我們一個讚,讓我們可以做的更好!
登入後,將不會看到此視窗