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【新聞】想不出來別逼自己!心理師5點提醒 助考生定心
發表于: 2017/01/18
各位雞年的考生,再過幾天就是學測,大家辛苦了!
心理師想跟你說準備了給準考生的心理暖暖包,在考試之前,記得對大腦與身體好一點。五個小提醒,想跟各位考生與家長分享:
1 【調整作息】
雖然正式考試大約都九點多開始,但還是建議大家這幾天開始養成規律作息的習慣,讓身體養成在九點之前就可以進入最佳狀態的模式。要在此提醒的是,睡眠對於知識的記憶與吸收是非常重要的,讀了再多,沒有足夠的睡眠,大腦把這些知識記住的效率會差很多。
2 【不宜「大躍進」】
這幾天唸書的重點比較不建議放在「猛K」更多自己過去沒念過的內容,而是盡可能透過「熟悉感」維持住已經有的知識架構。真的看不下書時,不用硬逼自己繼續看,可以選擇轉換注意力,無論是小睡一下、專注的呼吸五分鐘、看幾分鐘新聞都沒關係,這些都是讓大腦好好休息的方法。
3 【想不出來?不要「逼自己」】
心理學中的「舌尖效應」指的是,想說的話就在嘴邊卻說不出來。在考試時,也可能會碰到類似的狀況,明明知道這部分有讀過,現在卻想不起來。這時候,逼自己反而會讓明明在腦中的答案更是躲起來。真的想不出答案時,逼自己的效果並不大。讓心靜下來,先做別的題目,會比較有效。至於要如何在緊張的考試中把心靜下來?建議從今天開始,就試著把「主動放鬆三分鐘」納入行程中。當感覺睏睏的、累累的時候,請讓自己徹底的休息三分鐘。請你跟我這樣做:
https://goo.gl/wVrMtn
https://goo.gl/wVrMtn
4 【考前十分鐘我只看這個定心丸】
利用這幾天瀏覽考試範圍內的教材,製作「考前10分鐘我只看這個」筆記。利用最多一科雙面A4的篇幅,把唸書過程中,到現在仍很沒把握、常常忘記或粗心的知識與重點做最後整理。一方面也是因為考科之前的休息時間並不長,不可能看太多書。所以,只要靜下來閱讀考前的這份筆記就好,也可以達到讓自己定心與踏實的效果。
5 【照顧身體,留意飲食與保暖】
最後,我們都不希望「你考得怎樣?我上一科挫賽了」的情況出現。因此,無論是考試當天或這幾天,都請好好照顧腸胃,吃健康的東西,少油少鹽少糖,多喝水。身體在代謝糖分時,會消耗不少能量,所以習慣靠含糖飲料來振作的考生,也要多留意。
https://goo.gl/LokYND
禮拜五寒流又來囉,也留意身體保暖。
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