愛護眼睛　多補充維生素ACE
http://www.top1health.com/Article/67/13992
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用眼節制，需適度休息
眼睛保養方面，可以從「日常生活」跟「飲食」兩方面著手。「日常生活保健」最大的原則就是讓眼睛有適度休息的機會。
 
•注意眼睛使用時間：不論是使用電腦、手機、看電視，最好每使用40～50分鐘後，就讓眼睛休息一下，看一看遠方的景物，放鬆睫狀肌和水晶體。
•注意用眼的環境、光線：避免在昏暗的光線下、移動的空間中（例如捷運上）使用眼睛。
•注意保護眼睛做好防曬：長期過量接受紫外線的照射，水晶體中的水分及蛋白質會產生變異，外出時準備一副具有抗UV效果的太陽眼鏡，可有助於保護眼睛。
從食補改善視力問題
一般而言，「飲食」方面可以建議補充含有維他命A、B群、C、E、葉黃素、花青素、鋅、魚油等的食物。
維生素A－是構成視網膜上感光物質的基本元素，同時也能幫助製造淚液，讓眼睛濕潤。長時間盯著電腦、電視、手機螢幕，會大量消耗維生素A。攝取來源：深綠色、橘黃紅色蔬果如菠菜、胡蘿蔔、番薯、南瓜、木瓜、魚肝油等。
維他命B群－能保護角膜，維持視神經的健康。攝取來源：全穀類、肝臟、豆類、綠色蔬菜等。
維他命C－水晶體需要豐富的維他命C。攝取來源：新鮮蔬果，如番石榴、番茄、奇異果等。
維他命E－能對抗自由基的破壞，保護水晶體跟黃斑部不受紫外線傷害。攝取來源：堅果類、小麥胚芽等。
葉黃素－葉黃素是經研究證實，可以進入黃斑部的營養素。攝取來源：玉米、菠菜、枸杞等。
花青素－是非常知名的抗氧化劑，能減緩黃斑部的退化。攝取來源：藍莓、蔓越莓、綠花椰菜等。
鋅－協助抗氧化作用，根據研究體內若缺乏鋅，水晶體混濁的機率較高。攝取來源：海鮮類、堅果類。
魚油DHA－魚油中所含的DHA能強化感光神經細胞，還能減少黃斑部的病變。攝取來源：魚類如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等。
【健康筆記】
保護眼睛需要的營養素：維他命A、B群、C、E，以及葉黃素、花青素、鋅、魚油