鍛鍊腹肌，緊實上半身
收縮肩胛骨，塑造挺立美胸
增加背部力量，消除肚子浮肉
                           鍛鍊腹肌，緊實上半身
鍛鍊腹肌，就等於可以消除凸出的肥肥肚，「腹直肌」是打造完美上半身不可欠缺的重要，只要保持正確姿勢，隨時縮小腹，約1~2週之後你就可以明顯看到成效，甚至還有可能出現腹肌線喔！
收縮肩胛骨，塑造挺立美胸
  隨著肩胛骨的縮放動作，胸腔會自然地張開，使得乳房位置提高，確實運動肩胛骨可以刺激胸骨下方的「胸腺」，對於荷爾蒙與淋巴循環有相當好的幫助，同時可改善水腫問題，避免形成副乳。
增加背部力量，消除肚子浮肉
  腹肌缺乏鍛鍊容易對肋骨與骨盆造成影響，連帶影響內臟健康，更容易造成小腹突出等問題。想要腰身纖細，必須全面性地鍛鍊腹部連繫肋骨與骨盆的斜向肌肉(腹斜肌)、較深處的橫向肌肉(腹橫肌)以及背闊肌等背部肌肉。請切記：「雕塑完美腰線」也和「鍛鍊背部肌肉」有密切的關係喔！
  此外，由於身體是立體的，因此前側、後側會相互影響，假設你的腹部緊實，但背部卻贅肉囤積、水腫，還是會破壞身體側腰的曲線喔!