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阿摩第 4 期

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【腦力】睡太少腦力下降 考生竟看不懂題目

發表于: 2012/05/17


 

uho-logo-106x27_074222.jpg優活健康網 – 2012年5月15日 上午10:30

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    考季即將來臨,大部分考生犧牲睡眠努力讀書 …

(優活健康網記者林又旻/採訪報導)考季即將來臨,大部分考生犧牲睡眠努力讀書,希望能夠考上心目中理想的學校,但是這樣對考試成績真的有幫助嗎?台灣睡眠醫學學會進行「考生睡眠與腦力的關係調查」,發現7成5考生睡眠不足,有7成4考生自覺腦力下降。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師表示,美國國家睡眠基金會建議,10~17歲的青少年應睡達8.5至9.25小時,而這次調查發現,考生平均只睡6.4小時,足足少了2個多小時。

調查發現,全台考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時,有7成5考生根本睡不飽。調查也發現,考生公認有專注力、學習力與記憶力為腦力下降前三大現象,其中有7成4考生自認出現腦力下降的情形,又以專注力(51%)為首要症狀,進一步交叉分析睡眠不足的考生表現,則有更高比例(79%)出現腦力下降,專注力則同樣是考生腦力頭號威脅。

 

一位高三康同學現身說法,他說每天7點要到校,6點就要起床,到了補完習回家已將近11點。惡性循環下導致腦力下降,還曾發生連題目都看不懂的情況。調查顯示,超過6成的考生表示睡眠不足是為了「熬夜讀書」,其次依序是4成的「補習晚下課」及3成6的「上網」,可見課業壓力的確是考生睡眠殺手,更因此而影響腦力表現。

元培科技大學健康學院院長林志城教授指出,該調查發現僅1成考生採取正確護腦行動,建議考生應遵循「考生護腦333」。第一個3是充足睡眠3-6-9,意思是午休或提早睡覺30分鐘;睡前60分鐘安排放鬆時間,讓身心進入睡眠狀態;假日或周末補眠最多90分鐘。第二個3是補充3大腦食物,包含「維生素A、B、C、E」等蔬菜、水果中的抗氧化劑;「小分子雙胜肽」,像是雞精等,以及「多元不飽和脂肪酸」,如DHA、EPA等。第三個3是每周運動3次,林志城院長強調,這是最重要的部份,也是考生最欠缺的部份。每週運動3次,每次30分鐘,可以增強體力、放鬆,有效幫助大腦活化、增進讀書效率。


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