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Livia Lin
阿摩第 3 期

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【腦力】考生每天只睡6.4小時 腦力衰退

發表于: 2012/05/15


考生每天只睡6.4小時 腦力衰退 自由時報 - Mon, 14th May 2012 08:27 PM 〔自由時報記者王昶閔/台北報導〕升學考試陸續登場,台灣睡眠醫學會調查發現,面臨升學大考的國三與高三學生,每日均睡眠竟只有六.四小時,不少人已感到腦力衰退,專注力、記憶力與學習力均下降。專家指出,午覺或假日補眠,都必須節制,以免反而導致失眠;至於熬夜唸書更會影響腦功能,得不償失。 台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示,四月委託市調公司針對北、中、南共六百名國三與高三學生調查發現,這群準考生上課日平均每天只睡六.四小時,比美國國家睡眠基金會建議的八.五到九.二五小時,至少不足二.一小時。 調查發現,睡眠不足的學生中,有六成二是將時間花在熬夜讀書、四成補習晚下課,但也有三成六是上網、兩成九看電視、一成六是打電話聊天、一成二是看課外書。至於睡眠少於七小時的學生中,高達七成九自覺腦力下降,高於睡眠高於八小時的五成八。 新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄指出,英國倫敦大學去年發表在國際睡眠(Sleep)醫學期刊的研究指出,每日睡不到七小時,大腦的認知年齡會老化四到七歲。韓國兒科醫學會期刊也有研究指出,睡眠時數足夠者,白天較不易嗜睡,學業成績表現較佳。 熬夜壞習慣難以戒除。林嘉謨表示,有些民眾大學畢業後投入職場,依舊改不了平日熬夜習慣,長期睡眠不足,到了假日又猛睡補眠,反倒造成惡性循環,白天動不動就打瞌睡,有些還嚴重到以為自己罹患嗜睡症而就醫。也有人以為有嗜睡症,就醫檢查才發現,是罹患過敏氣喘所導致。 林晏瑄建議,要獲得充足睡眠,可遵行三十、六十、九十原則,包括午休或提早睡覺三十分鐘、睡前安排六十分鐘放鬆時間,讓身心準備進入睡眠狀態,假日最多補眠九十分鐘,以免生理時鐘混亂。此外,每週運動三次,每次三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下,有助大腦活化、增進讀書效率。

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