×
載入中..請稍候..
【阿摩網站-置頂欄顏色票選問卷】只要填寫就能獲得500Y,結束時間 2024/04/25 11:59:59。
前往查看
我想開課
●
公告
搜尋
回報
註冊
登入
功能列表
課程筆記
循序
試卷
寫作批改
NEW!
錯題
自由
考試秘書
考試一覽表
近期刊誤
最近測驗
未完成試卷
冠軍賽
精熟測驗
各科能力分析
打氣工具
私人筆記
打卡
考用行事曆
我上傳的試卷
收錄的題目
按讚的題目
發表的討論
查單字
收錄的試卷
好友
加值服務
商城
鑽石兌換商城
NEW!
加值訂單查詢
VIP專區
VIP與詳解卡管理
VIP功能介紹
下載題庫專區
下載題庫
試題查詢
序號兌換
活動
密技
Chiu
國三下
阿摩第 5 期
1238520枚
打氣
送VIP
+好友
◄ 返回列表
發帖
回覆
18
人
【其它】6招緩解考生肩頸痛
發表于: 2015/08/20
【華人健康網 記者張世傑/台北報導】
因整日伏案讀書,造成肩頸痠麻症狀屢見不鮮,復健科醫師發現,近日求診患者有增加趨勢,大多是缺乏肌肉舒緩是導致上半身肌肉僵硬的主兇,建議考生應適度放鬆肌肉,利用「拉、轉」舒緩運動減輕壓力,不僅能提高讀書效率,更能遠離肌肉痠痛夢魘。
肩頸造成頭痛 易影響睡眠
特別是,肩頸疼痛初期可能只發生在很短時間,經過睡眠休息後,大部分都會緩解,但是持續沒有改善坐姿,或是長期低頭不動,肩頸疼痛就會增加痠麻症狀強度,久而久之,不僅頭痛常隨之而來,甚至干擾睡眠,影響大腦神經,造成注意力不集中等現象。
《伸展筋骨醒腦 6招搞定》:(口訣:拉→拉→轉→轉→拉→拉)
第1招:拉。
方法:用右手將頭向右前方壓15-30秒鐘,再換左手將頭向左前方壓,左右兩側3至5次。
第2招:拉。經常駝背的同學,可能導致圓肩的情形,利用這個動作,可以拉開胸大肌、胸小肌以及肱二頭肌,使原本彎曲的脊椎與肩膀放鬆。
方法:坐在椅子1/3處,身體保持挺直,同時雙手向後拉住椅子,維持15至30秒,重複3至5次。
第3招:轉。肩頸承受著頭部重量,尤其長期低頭念書的同學們,此部位更容易痠痛。
方法:雙手搭肩成放鬆狀,兩手的手肘向前方中間靠近(越近越好)從胸前向上、向外畫8-10圈,重複此動作,雙手反方向地向前畫8-10圈。
第4招:轉。長期久坐不常更換姿勢的人,簡單在椅子上左右扭轉,幫您拉闊背肌與腹外斜肌。
方法:坐1/3的椅子,右手拉住右後方的椅背,左手則輕放在右側大腿外側,背部挺直後,向右後方轉動,維持15至30秒鐘,次數3至5次。
第5招:拉。
臀部與大腿因為少有時間起來走動,所以透過梨狀肌和大腿肌肉的伸展動作,可以改善因長時間坐太低或太硬的椅子所導致的臀部悶痛或痠麻。
方法:坐1/3的椅子,將右腳放在左膝上,身體向前傾呈現45度角後,向前向上拉引上半身,此時會感覺到大腿後方有痠痛感,維持15至30秒,若無法承受痠痛感,可縮短為10至15秒,次數為3至5次。
第6招:拉。利用抬腿動作,讓腹部核心肌群也鍛鍊一下。
方法:背部緊靠椅子,雙手拉住椅背,輕抬大腿,停留3至5秒之後雙腳向下放鬆,雙腳不可著地,上下來回3至5次。
抗暑紓壓貼心小叮嚀
考前儲備戰鬥力
勝考秘笈 清肝益智茶
錯在阿摩,贏在考場
給我們一個讚,讓我們可以做的更好!
登入後,將不會看到此視窗