教甄◆體育專業題庫

【非選題】
5.心肺耐力訓練原則。
編輯私有筆記及自訂標籤
12F
Toldo Lin 大一上 (2016/06/24)     1    
循序漸進,個別化原則。
13F
Liu Min Jung 高一下 (2017/03/07)     1    
根據訓練原則 應以FITT為設計處方,若要加強心肺耐力則建議如游泳或跑步,設計如下: F 頻率:每週至少4-5次。 I 強度:以中低強度為主,可依最大心跳率的40%-70%為調整設定。 T 持續時間:至少需連續進行30分種以上,才有可能達到訓練效果。 T 項目:長距離耐力項目為主,如長跑、長距離游泳等。
14F
Bobo__34 高三下 (2018/03/15)     1    

FITT原則

1.Frequency 頻率:每週至少3-5天做有助心肺耐力的運動

2.Intensity 強度:以最大心跳率的60-80%為依據或有點喘但還可以說話的感覺為依據,維持在目標心跳率正負10次/分之間

3.Type 性質:大肌肉有氧運動,如步行、跑步、游泳、騎單車、有氧舞蹈、跳繩、飛輪等

4.Time 時間:每次20-50分鐘