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教甄◆體育專業題庫

【非選題】
6. 肌力與肌耐力訓練原則。
編輯私有筆記及自訂標籤
10F
Mika Ju Chen 國一上 (2015/11/16 22:46)
11F
joe chen 高一上 (2016/03/14 19:56)

 1.超負荷的原則:鍛鍊者適當的超越自己目前的肌力水準,進行訓練量和訓練強度的量化控制,目的在於增進肌纖維的數量和橫斷面積,以促進神經肌肉的功能。

2.特殊性的原則:訓練內容會反應訓練的結果,對一般人而言,肌力訓練通常以70%~85%的最大肌力(1-RM),實施 6-8次為原則;肌耐力訓練則以40%~70%的最大肌力,實施10-12次為原則。肌耐力是肌力的基礎,因此,訓練時

    應從訓練肌耐力開始,並逐漸增加負荷強度,減少負荷次數,以安全而有效的訓練肌力。

3.漸進的原則:訓練是一個不斷適應的過程,透過漸進而適切的訓練強度和訓練量的安排,可以明顯的增進肌力、肌耐力並改善淨體質。

4.個別差異的原則:每個人各有不同的生理生化特質,其對訓練適應及進步的情況亦會有差異,因此,肌力、肌耐力的訓練應採個別化的設計與安排,方能達到最佳的訓練效果。

12F
Eric Lee 高三上 (2016/04/10 11:44)
特殊性 、超載、漸進