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教甄◆體育專業題庫

【非選題】6. 肌力與肌耐力訓練原則。

#10965
編輯私有筆記
最佳解!
李珮菁 高一下 (2015/04/11 16:23):
1) 超載原則(overload) :所謂超載是指對抗超過平常所遭遇阻力的運動,當肌肉或肌群超載時,肌力的增進最為有效。未超載的肌肉則是對抗平常所遭遇阻力運動的肌肉,其力量維持現有水準但不會進步。 2) 漸進抵抗原則(progressive resistance) :重量訓練的過程中,做超載訓練的肌肉,會使肌肉力量增加,若訓練一段時間後,此超載重量已可輕鬆完成時,則表示肌肉力量已增加,此時將可再增加訓練..

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1F
吳珮瑜 高二下 (2014/07/02 23:02):
超載原則(overload)、漸進阻力原則(progressive resistance)、動作的排列原則(arrangement)及效果的特殊性原則(specificity)
2F
ljm_0929 幼稚園下 (2015/03/21 16:06):
1.超載原則 2.漸進原則 3.特殊性原則 4.動作排列原則
3F
楊能顯 高二上 (2015/03/30 08:30):
肌力 重量重次數少大約1~5rm 肌耐力 重量輕次數多大約10~30rm
4F
紀有峰 高三上 (2015/04/07 13:23):
超載原則 漸進原則 動作排列 特殊性原則
6F
Raymond Hsu 高二上 (2015/04/18 21:00):
肌力訓練原則以重量為主,次數為輔 肌耐力訓練以次數為主,重量為輔
7F
夢想家 高一上 (2015/05/01 22:38):
肌力:以高強度負荷.組次數少者 肌耐力:低強度複合 組次數多
8F
李蕙君 高一上 (2015/05/05 22:25):
漸進原則
9F
YU 高一上 (2015/06/16 21:11):
肌力訓練原則為 1.高負荷低反複次數, 2.強度為最大肌力的60-85%, 3. 4-6rm,rest 1-3 mins 4.施行速度慢→中速 肌耐力 1.低負荷高反複次數 2.強度為最大肌力40-60% 3.15rm以上,rest 30 sec. 4. 施行速度慢→中速
10F
Mika Ju Chen 國一上 (2015/11/16 22:46):
11F
joe chen 高一上 (2016/03/14 19:56):

 1.超負荷的原則:鍛鍊者適當的超越自己目前的肌力水準,進行訓練量和訓練強度的量化控制,目的在於增進肌纖維的數量和橫斷面積,以促進神經肌肉的功能。

2.特殊性的原則:訓練內容會反應訓練的結果,對一般人而言,肌力訓練通常以70%~85%的最大肌力(1-RM),實施 6-8次為原則;肌耐力訓練則以40%~70%的最大肌力,實施10-12次為原則。肌耐力是肌力的基礎,因此,訓練時

    應從訓練肌耐力開始,並逐漸增加負荷強度,減少負荷次數,以安全而有效的訓練肌力。

3.漸進的原則:訓練是一個不斷適應的過程,透過漸進而適切的訓練強度和訓練量的安排,可以明顯的增進肌力、肌耐力並改善淨體質。

4.個別差異的原則:每個人各有不同的生理生化特質,其對訓練適應及進步的情況亦會有差異,因此,肌力、肌耐力的訓練應採個別化的設計與安排,方能達到最佳的訓練效果。

12F
Eric Lee 高三上 (2016/04/10 11:44):
特殊性 、超載、漸進