教甄◆體育專業題庫

【非選題】
2.循環訓練是一種科學化的訓練方式,請寫出循環訓練的編排方式?(4 分)並編排八個動作的 循環訓練範例。(6 分)
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4F
joe chen 高一上 (2016/03/05 15:01)
1.編排方式如下 一、動作順序 (1)拮抗肌群交替安排:比方說做完伏地挺身(上半身)動作之後,接深蹲(下半身)。當執行上半身運動時,下半身使用比例較少,可進行休息,恢復使下半身有足夠能量,在足夠的強度下,以適當的姿勢,完成深蹲。 (2)心跳率高低交替:當一個特定動作,使得心跳率大幅提高或是強度比較高,下一個動作的功能在於降低心跳率或是選擇較輕微的動作。 目的在於讓訓練者,可以維持適當姿勢及技術,在高強度及動作與動作之間有限的休息時間下,快速進行一連串動作。 二、動作個數 原始循環訓練要求9~12個動作,但沒有一個最佳的個數,在一個HICT,每一個肌肉都可以再適合的強度下訓練,個數越多,也會影響總共時間。 ...
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5F
徐敬堯 高三上 (2016/03/18 14:27)
循環訓練編排: 1. 確定訓練目標:肌力或心肺耐力 2. 項目選擇:肌肉力量(負荷重、次數少)       心肺耐力(負荷輕、次數多) 3. 各項能力測驗:最大反覆次數(負荷重)         單位時間最大完成次數(負荷輕) 4. 分量安排:1/2最大反覆次數 5. 順序安排:依照動作排列性原則,避開同部位肌群連續訓練及大肌肉群先於小肌肉群訓練。 6. 三循環所需時間之測驗 7. 目標時間之決定
6F
黃珍蓉 小三下 (2016/04/09 11:36)
一、確定訓練的目標 二、訓練項目的選擇 三、各項能力的測驗 四、訓練項目的分量排定 五、訓練項目的順次排定 六、三循環所需時間的測驗(試作時間Trail Time) 七、目標時間(Target Time)的決定