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【眼睛】電腦工作者的護眼運動
發表于: 2017/07/13
【大紀元12月30日訊】(大紀元紐約訊)長期在電腦屏幕前工作的人,雖然不能代替專業的眼科訓練,至少可以幫助防止近視的進一步加深。按照下面的順序每天只做一次練習,每項最多5分鐘,每週最好做4到7次。但在飯後、疲勞或生病時不要做。
眼球運動
用眼罩、手帕或手蒙住一隻眼睛。端坐在一張椅子上,不要向後靠。兩腳平行地放在體前。未被蒙上眼睛那一側的手臂向前伸。接下來始終看著大拇指,不要移 開目光。
身體坐直,不要跟著手臂移動。水平移動手臂60到70厘米的距離7次(從右往左)。以同樣距離垂直移動(從上到下)、對角線移動(先從左上到右 下。再從右上到左下),最後畫圈(先順時針,再逆時針)。每隻眼睛的練習不超過兩分鐘。
目光遠近跳躍運動
坐姿如練習1,兩隻手各拿一支筆,分別放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米,另一支50厘米。現在依次將目光集中在遠的和近的筆上,觀察一下,目光不關注的那支筆如何重影並且模糊不清。慢慢地逐漸加快速度。整個練習不超過3分鐘,否則會引起眼部疲勞。
如果看的時候沒有重影,那麼大腦正在壓制一隻眼睛的觀看印象。試著輕輕移動不被注視的那支筆,或者向窗外看一會兒,然後重新開始。如果在整個過程中前後都沒有出現重影,請去看眼科醫生。
觀察文字(字母)
拿一本雜誌或一張報紙,找一些形狀不對稱的文字(或字母),迅速地看5次。然後閉上眼睛,用至少20秒的時間在腦中回憶出該文字(或字母)的具體形狀。再將文字(或字母)放遠。
重複練習,熟悉整個練習的步驟後,再將文字(或字母)上下顛倒過來放置。依次快速完成前面的步驟。
拋球練習
站直,找個4米外的視點。首先在身體前方高高拋起一個網球,然後接住,目光不要從那個4米外的點上移開。只用餘光感受球的運動。如果可以做到的話,把球向上拋出至少1米,然後接住。逐漸將手臂向你的體側移動,直到餘光正好還能看到球的位置。
分別用左手和右手進行練習,然後兩隻手同時拋兩個球。
放鬆你的眼睛
坐下,肘關節撐在桌子或大腿上。用手掌蒙住眼睛,注意不要觸碰到眼球,盡量不讓光線透進指縫。在黑暗中想像一個令人心曠神怡、開闊清晰的畫面(比如蔚藍的大海、廣闊的草原等畫面)。在至少3—4分鐘後慢慢把手從眼睛上拿掉。用餘光感受一下兩側視野所及的物品。
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