產前運動第一妊娠期盤腿壓膝運動- 放鬆背部肌肉,防止疲勞- 伸展骨盆底部肌肉- 增加產道之軟,使其更具彈性大腿伸展運動- 加強骨盆底肌肉之強韌性和耐力,以應付生產時激烈的運動- 減少腿部的抽筋與麻痺頭頸部運動- 放鬆頭、頸部肌肉,消除緊張,促進睡眠與休息足踝運動- 放鬆足踝及腳趾關節的肌肉,增進柔軟度- 消除小腿之疲勞腹式呼吸運動- 第一產程時促進放鬆全身肌肉- 供應胎兒足夠的氧氣- 集中注意力於呼吸,轉移對痛之感覺胸式呼吸運動- 減少橫膈膜升降對子宮的壓力- 宮縮頻繁時轉移對宮縮疼痛之注意力第二妊娠期腰背伸展運動- 加強腹部肌肉韌性- 改善腰酸、下背痛之不適症狀扭轉骨盆運動- 增進腹直肌肌肉之強韌性- 增加骨盆肌肉之強韌和關...
產前運動第一妊娠期盤腿壓膝運動- 放鬆背部肌肉,防止疲勞- 伸展骨盆底部肌肉- 增加產道之軟,使其更具彈性大腿伸展運動- 加強骨盆底肌肉之強韌性和耐力,以應付生產時激烈的運動- 減少腿部的抽筋與麻痺頭頸部運動- 放鬆頭、頸部肌肉,消除緊張,促進睡眠與休息足踝運動- 放鬆足踝及腳趾關節的肌肉,增進柔軟度- 消除小腿之疲勞腹式呼吸運動- 第一產程時促進放鬆全身肌肉- 供應胎兒足夠的氧氣- 集中注意力於呼吸,轉移對痛之感覺胸式呼吸運動- 減少橫膈膜升降對子宮的壓力- 宮縮頻繁時轉移對宮縮疼痛之注意力第二妊娠期腰背伸展運動- 加強腹部肌肉韌性- 改善腰酸、下背痛之不適症狀扭轉骨盆運動- 增進腹直肌肌肉之強韌性- 增加骨盆肌肉之強韌和關節之柔軟骨盆和背搖擺運動- 增加產道之彈性- 可減輕子宮對脊椎的壓迫,改善下背痛、腰酸之不適症狀- 強化腹部和骨盆底肌肉之耐力抬腿運動- 促進下肢血液回流,減輕腿部浮腫- 放鬆全身肌肉呼吸運動- 腹式呼吸運動- 胸式呼吸運動第三妊娠期胸部運動- 強韌胸肌以支持日漸增大之乳房- 促進乳房血液循環骨盆底提肛運動(凱格氏運動)- 增強骨盆底肌肉之強韌,增加產道之彈性- 減輕骨盆底肌肉之疼痛,避免造成壓力性尿失禁和大便失禁- 預防子宮脱垂蹲踞運動- 伸展會陰部肌肉- 保持身體之平衡,並加強骨盆底肌肉之結實和關節的靈活,伸展下背和大腿肌肉,減輕下背部疼痛之症狀吹蠟燭運動- 增進腹肌肌肉收縮,增加強韌性喘息呼吸運動- 減少胎兒娩出時,陰或產道的撕裂傷
10 懷孕 30 週婦女,主訴想強化骨盆肌肉群,下列產前運動之建議何者正確?①盤..-阿摩線上測驗