阿摩線上測驗
13.有關核心穩定（core stabilization）訓練的敘述，下列何者錯誤？
(A)腹部內縮（abdominal drawing in）的訓練，主要是徵召腹直肌
(B)腹肌緊固（abdominal bracing）訓練過程中，腹橫肌需保持<10%的最大自主等長收縮力量的用力
(C)進行平板（plank）訓練時，若無法維持30秒，可改以雙膝著地的姿勢進行
(D)多裂肌的訓練從俯臥姿勢開始，然後進階到四足跪姿
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統計： A(1253), B(256), C(40), D(250), E(0) #3379794
統計： A(1253), B(256), C(40), D(250), E(0) #3379794
詳解 (共 6 筆)
大家一起上岸
#6517900
凹腹運動(Drawing in maneuver)=腹橫肌、多裂肌
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縮腹運動(Abdominal bracing)=腹橫肌
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骨盆後傾(Pelvic posterior tilt)=腹直肌
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23
1
子
#7305767
(A) 錯誤原因： 腹部內縮的目的主要是徵召深層的腹橫肌與多裂肌。
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腹直肌屬於淺層的動態肌群，在進行內縮動作時，盡量避免腹直肌代償，以確保深層核心能有效啟動。
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(B) ： 腹肌緊固強調所有核心肌群共同收縮。研究指出，為了維持日常脊椎穩定，深層肌群只需要維持較低強度的收縮（通常低於10%的最大自主等長收縮）即可達到保護效果。
(C) ： 這是典型的運動降階原則。若標準平板支撐強度過高，導致姿勢走樣，應透過縮短力臂的方式來降低難度，確保訓練品質與安全。
(D)： 多裂肌的訓練進程通常從對脊椎壓力最小、支撐面積最大的俯臥開始，穩定後再進階到四足跪姿，增加對平衡與抗旋轉的需求。
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