教甄◆體育專業題庫下載題庫

FITT 原則的構成要素

1. 頻率（Frequency）：

   • 指每週進行運動的次數。根據不同的運動目標，運動頻率可能有所不同。
   • 例子：
     • 心肺耐力訓練：每週至少3-5次。
     • 力量訓練：每週2-3次，每次針對不同的肌肉群。

2. 強度（Intensity）：

   • 指運動的強度水平，可以通過心率、感覺強度、舉重重量等方式來衡量。
   • 例子：
     • 心肺耐力訓練：使用最大心率的60-85%。
     • 力量訓練：使用最大可舉重量的60-80%。

3. 時間（Time）：

   • 指每次運動持續的時間。不同的運動目標需要不同的運動時間。
   • 例子：
     • 心肺耐力訓練：每次20-60分鐘。
     • 力量訓練：每次20-30分鐘，不包括熱身和冷卻時間。

4. 類型（Type）：

   • 指所選擇的運動類型。選擇適合個人目標和興趣的運動類型非常重要。
   • 例子：
     • 心肺耐力訓練：跑步、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等。
     • 力量訓練：舉重、阻力帶訓練、自體重量訓練等。