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（一）特殊性（specificity）

所謂運動訓練的特殊性，是指不同運動型態所展現的運動效果彼此也有差異。重量訓練可以改善肌力與肌耐力，卻無法發揮關節柔軟性的訓練效果；伸展操可以很有效的增進關節柔軟性，卻也難以同時提升心肺耐力。

（二）漸進超載（progressive overload）

運動訓練意味著一段長時間的運動過程。在規律運動實施過程中，整體生理狀態會因持續運動刺激而獲得適應效果，先前同等運動量的運動刺激，再也難以干擾適應之後的生理狀態，此時可能需要的是比先前更為激烈的運動量。因此為了達到運動訓練的目標，必須適時且漸進的提升運動量，而表現於運動量的運動條件是每週的運動次數、運動強度及每次運動的持續時間。

（三）可逆性（rev...

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（一）特殊性（specificity）

所謂運動訓練的特殊性，是指不同運動型態所展現的運動效果彼此也有差異。重量訓練可以改善肌力與肌耐力，卻無法發揮關節柔軟性的訓練效果；伸展操可以很有效的增進關節柔軟性，卻也難以同時提升心肺耐力。

（二）漸進超載（progressive overload）

運動訓練意味著一段長時間的運動過程。在規律運動實施過程中，整體生理狀態會因持續運動刺激而獲得適應效果，先前同等運動量的運動刺激，再也難以干擾適應之後的生理狀態，此時可能需要的是比先前更為激烈的運動量。因此為了達到運動訓練的目標，必須適時且漸進的提升運動量，而表現於運動量的運動條件是每週的運動次數、運動強度及每次運動的持續時間。

（三）可逆性（reversibility）

實施一段長時間運動訓練所獲得的訓練適應效果，通常會在停止運動訓練後一至二週內回復到接受運動訓練之前的狀態，這也就是運動訓練效果的可逆性。因此為了避免訓練效果在停止運動後短時間內喪失掉，一般只要維持每週二至三次的規律運動習慣，便能輕易維繫訓練效果於理想水準。

http://www.nhcue.edu.tw/~linhan/fitness9.htm#w4