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八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。站式： （ 據稱是清光緒年間整理改編的）雙手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放鬆，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如「托天」狀慢慢向上托起。要真如「托天」一樣用暗勁，做到「力從腳跟起，貫到泥丸宮」。托到頂門後，掌自然向外、向上翻轉，中指尖始終相向，如此繼續向上托起，托到不能再高...
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八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。站式： （ 據稱是清光緒年間整理改編的）雙手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放鬆，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如「托天」狀慢慢向上托起。要真如「托天」一樣用暗勁，做到「力從腳跟起，貫到泥丸宮」。托到頂門後，掌自然向外、向上翻轉，中指尖始終相向，如此繼續向上托起，托到不能再高時，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。注意須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動，臂肘始終是直的。做完八個動作後，手臂自然向兩邊松垂下來，同時全身放鬆，自然鬆一口氣。稍歇一會兒後，再做下一遍運動，共做八遍六十四個暗勁動作。「泥丸宮」，俗稱頂門，即嬰兒頭骨未合處。左右開弓似射鵰含胸拔背，馬步站立做到「三平」。「三平」，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直，做到「三平」很難，年老與體虛的人，可根據自己的身體條件，適當站立即可，不可強求。站好後，左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展，同時目視左前方，如欲射大雕狀。左手完全伸展後，左右手依舊用暗勁一個伸，一個拉，左手向左再頂八次，然後自然鬆開、收回，同時全身放鬆，鬆一口氣。稍歇一會兒後，再換向右方做一遍，也頂八次。如此左右各做八遍。注意向左右用暗勁頂時，伸直的手臂不能彎曲或來回收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。調理脾胃雙臂舉全身放鬆，自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開，相向，從腹前開始，右手掌心向上，向上慢慢托舉；左手掌心向下，向下慢慢按壓。右手托到頭一側時，掌心自然向外翻轉，逐漸上舉如「托天」狀，手臂一直伸到不能再伸時，左手也下壓，中指尖自然指向前方，壓到不能再壓時，腰帶動上半身向左轉，轉到不能再轉時，兩手用暗勁一個向上舉，一個向下壓，同時兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉、壓、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，連續做八次後，兩手鬆回，上半身也轉正，同時全身鬆一口氣。稍歇一會兒，再換過左手舉，右手壓。如此反覆左右側各做八遍。E5O傳統上這兩段分開來做。我多年的實踐，證明這兩段合起來做，效果更好。做這兩段動作時，兩腿始終是站直的，不能稍打彎曲。腰也不能來回扭動，而是始終朝一個方向轉。五勞七傷向後瞧自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。先做左手向上。兩手一前­一後提起，左手掌心向上至胸前；右手往後，手背貼向背脊凹位(命門穴)，由兩手提起時­開始要一直吸氣，左手至胸前反轉再向上，盡量伸直掌心向天，指尖向右，腰身同時向右轉­，不要用腰胯遷就，盡量用頭向後180度望，吸氣至滿，呼氣還原原位，循環做八次，再­轉右手上舉身向右左轉，再做八次完成。功用：可以消除疲勞，健腦安神，防治肩頸酸痛。搖頭擺尾去心.....看完整詳解